导读： 单纯做瑜伽很枯燥无味?不妨在做家务活的同时把瑜伽动作融入到生活中去，利用随手可得的小工具，让你趣味瘦身。现在一起跟着瑜伽老师来体验减肥瑜伽的快乐吧，让你一次性瘦手臂、瘦腰、瘦腿。
简单瑜伽动作 一次性瘦全身
所谓“瑜伽提斯”，就是结合时下最流行的“瑜伽”(Yoga)与“彼拉提斯” (Pilates)，成为现代人的养生新风潮。瑜伽讲究的是完整的身心灵修行，而彼拉提斯发明时，着重复健效果，有时结合器材，至今已经有很多下背痛的患者，从中获得改善。
增加柔软度 强化肌群
结合两者的“瑜伽提斯”，很重视个人化的需求，经过练习，这些动作能够帮助你增加柔软度，也能透过深层的激励训练，强化核心肌群，让身体更稳定。唐幼馨老师强调，透过专注的意识，能带动身体各处细微深层的区域，主妇们不妨跟着试试看。
伸展大腿
◆双脚与肩同宽，双手平行伸直扶墙面，吸气，双手向上顺着墙面伸直，踮脚，仰头向上向后延伸，脊柱拉长。
◆双脚向后走跨一大步，双手持续推墙面，身体及双腿呈倒L 型，感觉大腿后侧伸展。停留4个深呼吸，重复四次。
◆右手向前、左手向后，脊椎向左拧转，保持脊椎延伸，维持骨盆正面向左。
◆右手继续顺着镜子向上向后延伸，左手顺着圆弧摆回大腿旁。
◆吸气，右手向后延伸，使双手平行于地面。换边亦同，各做4次。
伸展腰部
跪在脚跟上，两手撑地，背打直，身体前倾，肩放松勿耸起，脊椎拉长，腹部微微内收。
双手向前滑、延伸，背部脊椎延伸呈“孩童式”，保持脊椎拉长，伸展，放松下背。
身体向前推，胸口与下巴着地，臀部翘起，伸展胸椎，调节甲状腺。
动作似眼镜蛇。延伸颈部，使脊柱充满弹性，注意勿压迫颈椎或腰椎。若下背有伤者，用手肘着地即可。
回到坐姿预备位置，将身体向左侧拧转。
吸气，将右手向上、向左后方延伸，使右侧腰及手臂向斜后方伸展。换边亦同。
专家叮咛
适量运动 强化身体适能
“劳动”等于“运动”吗?答案当然是否定的!“劳动”通常运用的是身体的同一部位，做的是制式化的动作，动作时有可能伤害到脊椎。简单来说，劳动消耗体力，累积体内的废物，心灵上可能是紧绷或叫无意识的。
而“运动”，则是能够强化身体适能，加强肌力、肌耐力、柔软度、身体的协调性、平衡感等等。对于身体、尤其是脊椎的伸展有帮助强化的效果。简单来说，运动能让身心两方面都提升，使日常生活更具有意义。
现代人久坐久站，常造成大腿紧绷、下背部不适，适当运动能改善这些不适症状，也能雕塑臀部曲线。
