导读:每一个呼吸、每个动作的伸展,你都能体验流汗的畅快,这就是高温瑜伽的魅力。在高达38度的缓解下练习瑜伽,加速能促进新陈代谢,加速排毒,达到燃脂塑身的效果。
在38~42℃的高温环境练瑜伽,身体关节自然放松,可避免运动伤害,并在每个缓慢动作中,充分解放身心,畅快流汗、排毒,代谢身体多余脂肪。
瑜伽
热瑜伽正式名称是Bikram Yoga,是从印度传统哈达瑜伽(Hatha Yoga)撷取基本动作26式。印度人认为,高温炎热的环境对身体最健康,当瑜伽传入西方后,西方人便利用现代加温设备,重现印度传统瑜伽的修习环境,诞生“热瑜伽”。热瑜伽在欧美各地形成热潮,也逐渐吹进亚洲,在香港、韩国大受上班族喜爱。
简易坐姿预备动作
功能:预防腰痛及坐骨神经疼痛。
注意:放松肩膀,脊柱自然挺直。
单脚上举1
功能:伸展腿后腱肌群,美化腿部线条。
注意:骨盆正面朝前不倾斜。(膝盖可弯曲)
单脚上举2
功能:增加髋关节活动范围,强化大腿内收肌群。
注意:骨盆及肩膀不倾斜,挺直脊柱。(膝盖可弯曲)
屈膝坐姿 预备动作
功能:矫正不良姿势,预防驼背,促进腿部血液循环。
注意:坐骨坐正,肩关节及髋关节正面朝前,放松肩膀。
脊柱扭转
功能:侧腰肌群扭转与伸展。按摩腰腹内脏器官,促进肠胃蠕动。
云雀式预备动作
功能:预防下背疼痛,增加髋关节活动范围。
注意:初学者将两手置于地面即可。
云雀式进阶1
功能:开展骨盆底肌群和大腿内收肌群。
注意:双手水平延展,尽量开展肩胛骨,腰部不可过度凹折。
云雀式进阶2
功能:强化腹、背肌群,有效开展骨盆底肌群。
注意:双手背后交握,打开胸、肩,不耸肩,脊柱自然挺直。
专家叮咛
高温加速循环 心脏负担大
由于热瑜伽的高温环境,有助于肌肉、关节和韧带的开展,因此就算是柔软度不好的人也能轻松的伸展。另外,在高温下练习热瑜伽会大量排汗,累积在体内的各种毒素会随汗水排出,自然做到排毒功效。
基本上,无论男女老少都适合热瑜伽,不过如果是患有糖尿病、高血压、心脏病、感冒与一些家族遗传性疾病者以及孕妇或正在减肥的人,不宜从事热瑜珈,因为高温关系,将会加速血液循环,造成心脏负担,容易发生休克、心悸等现象。