导读:经常练习瑜伽的女性们,身材都保持的非常的匀称,毫无一丝赘肉。想要让线条更加紧实、迷人,不妨跟着小编一起来练习以下减肥瑜伽动作吧,针对手臂、腰腹、臀部以及腿部的脂肪,让你全线塑身。
平板式 挥别拜拜袖
搭配鼻吸鼻吐的深度呼吸,可以紧实手臂肌肉,训练手臂线条,还可结实腿部和臀部肌肉,锻炼均匀体态。
1.双腿并拢跪坐,臀部坐在脚跟上,双手与肩同宽平伸向身体前方,双手十指撑开到最大。
2.双膝跪趴向地面,中指朝前,手掌平贴地板,虎口用力把十指张开到最大,肩膀位置在手腕正上方,让手臂肌肉感觉朝身体方向施力,膝盖在臀部正下方,双脚打开与肩同宽。
3.身体逐渐往前方移动,手臂保持有力往身体方向夹紧,切忌手肘不要向身体两侧撑开,力量不易集中且容易受伤。
4.双脚用力打直,肚子用力,身体保持同一直线,向身体两端延伸拉长,动作持续5-10个深呼吸,若第一次无法做到完整动作也没有关系,注意不要勉强自己,一定要在能力范围内慢慢练习。
手臂伸展动作
1.双膝并拢跪坐地面,臀部坐在脚跟上,保持上半身坐直,双手往左、右方向伸展,与肩同高。
2.双手往上抬至头顶,左手手肘往后弯曲,右手手掌握住左手手肘,往后压至左手手臂有麻麻的感觉,停留约5个深呼吸,再换边进行,注意头部不要往前往下压。
船式 拒绝大腹婆
针对腹部锻炼腹部肌肉,加强核心肌群,动作过程中要完全靠肚子的力量,辅以大腿的力量一起完成动作,将注意力集中在肚子上,不要用腰挺和压背来支撑动作,以免造成下腰后背的疼痛。
1.背挺直坐于瑜伽垫上,双手在背后伸直,手指朝着臀部方向,手掌平贴于地面,膝盖自然弯曲,双脚打开与肩同宽。
2.使用肚子的力量将双脚渐渐往上抬高,小腿与地面平行,肚子用力,背部保持挺直,注意双腿的距离保持与肩同宽。
3.双手离开地面往上抬并往前伸直,与双脚平行,此时的专注力要集中在肚子上。
4.双脚渐渐往上打直,加强肚子的力量,停留5个深呼吸,再慢慢方向双脚与双手,视自己的情况可重复多几次。
桥式 提拉下垂臀
训练囤积,使臀部线条越来越紧实,同时可以强化背部,缓解背痛,背影自然越来越美丽。
1.平躺,双脚自然打开与骨盆同宽,双手摆放于身体两侧。
2.膝盖弯曲,前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部,脚趾朝向正前方。
3.运用肚子、大腿和臀部的力量,将臀部往上慢慢抬到最高,尾椎骨内收,臀部夹紧,肚子、大腿用力,肩膀保持贴平于地面。
4.双手在背后十指相扣,手肘自然伸直,双脚不要向外打开,要保持与骨盆同宽的距离,配合呼吸,吸气时抬高臀部,吐气时臀部放下,停留5个呼吸。
伸展动作
1.双手打开与肩同宽撑于地面,手指打开,中指朝前方,头抬起面对正前方,双膝在臀部正下方跪地,双脚打开与骨盆同宽,将右脚缓慢往后往上抬高,脚趾朝向天花板方向,避免歪向两侧,骨盆必须保持正向。
2.吐气时将右脚收回,膝盖往前,头部向下,拱背,尽量使膝盖碰到额头,完成后再换边施行一次,注意臀部的伸展动作要配合呼吸。
英雄式 拯救大象腿
此动作能训练到肚子、臀部至大腿的线条,塑造美腿。
1.身体跪趴向地面,手掌平贴地面,十指用力张开,中指朝向正前方,注意肩膀位置要在手腕的正上方,双手与肩膀同宽,双脚打开与骨盆同宽。
2.利用肚子至大腿力量,将臀部往上抬高,手肘打直,背部拉直,膝盖打直,脚掌贴地,脚趾朝前,可微调至脚间的距离,使身体呈倒V字型。
3.左腿渐渐往上抬至最高,膝盖不要弯曲,骨盆要正,上身维持拉直姿势,使力量平均。
4.左脚拉回胸前,脚掌放在两手中间,左脚掌平放于地面,脚趾朝正前方,膝盖在脚踝正上方,右脚掌贴地向外转45度,右腿向后打直。
5.身体挺直,双手往上伸直,手掌贴平,头看着双手手掌,若手掌无法贴平,可尽量让两手平行伸直即可,完成后再换边进行。
伸展动作
1.平躺,脚趾向下施力使双腿伸直,吸气抬高右腿,吐气时右脚膝盖弯曲,双手抱膝下压,吸气时右腿伸直,吐气时方向,保持平躺,换边进行,重复10次。
2.平躺,脚趾向下施力使双腿伸直,吸气右腿伸直往上抬高,双手抱住膝盖后方,右腿施力下压,吐气时方向,保持平躺,再换边进行,重复10次。
眼镜蛇式 胸部变丰挺
主攻:腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线
俯卧开始,慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势,可以强化脊椎的机能,消除胸部脂肪,使人有优美、柔和的背部线条。
蛇式变化式
主攻:让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
后仰式
主攻:让胸与地心引力战斗
站立,用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精力充沛。
-
《王牌对王牌》中刘嘉玲身材不如44岁辣妈,贾玲一个动作成功解围
现在的综艺节目真人秀可是非常热闹,前段时间的《妈妈是超人》火了一把,而《王牌对王牌》可是经常《跑男》的收视率,在最新一期的《王牌对王牌》中,节目组邀请的四位辣妈身材超好,个个看起来很年轻,其实她们的年龄都很大了。其中一位奶茶店的老板今年44[详情]
-
瑜伽轮体式帮你练背,不再腰酸背痛就靠它了
腰酸背痛是怎么来的呢?有人说是劳累过度造成的,但白领们天天坐在办公室里,那么轻松的活,怎么会劳累呢?其实腰背部疼痛主要是由于坐、立、行及睡眠姿势不正确造成的,比如长时间的看书,上网,长时间坐办公室,驾车,搬运物品等,反正就是长时间保持一个[详情]
-
节后如何瘦腹?6式瑜伽让小肚子瘦下来
今年的春节,大吃大喝不用说,但没几天,肚子又大了一圈,想要美好身材的我们,怎么办?不用怕,小编为大家准备了这6式瘦腹瑜伽,让你的小肚子轻松瘦下来。 [详情]
-
练瑜伽的好处 练瑜伽具有促进血液循环的好处
练瑜伽的好处,在我们的日常生活中有很多都在练瑜伽,特别是很多的明星,那么,你知道练瑜伽的好处有那些吗?想要知道的话就和奇丽小编一起来看看练瑜伽的好处吧.[详情]
-
瑜伽的好处 修身养性与改善个人情绪让你拥有优雅的气质
瑜伽的好处,现在很多的人都喜欢练习瑜伽,瑜伽已经成为了现代人最喜欢的运动方式,那么你知道练瑜伽具有哪些作用吗?以下就是奇丽小编为你介绍的修身养性与改善个人情绪让你拥有优雅的气质.[详情]
-
练瑜伽的好处 女人练瑜伽具有美体养身的好处
练瑜伽的好处,在我们的日常生活中很多人都非常的喜欢练瑜伽,因为练瑜伽不仅可以减肥,还可以美颜,其实练瑜伽的好处还有很多,下面大家就一起来详细了解一下吧.[详情]
-
养生瑜伽体式 6大瑜伽体式让你养身减肥两不误
养生瑜伽体式,瑜伽是一直非常受大家喜爱的运动,因为瑜伽不仅可以减肥,还具有养生的好处,下面大家就和奇丽小编一起来看看减肥养生瑜伽体式有那些吧,一定让你养身减肥两不误.[详情]
-
瘦腰瑜珈的做法 5个瑜伽动作让你快速拥有平坦小腹
瘦腰瑜珈的做法,瑜珈是现在非常流行的一种运动方法,不仅可以减肥,还可以培养人的气质与心境,那么,大家知道瘦腰瑜珈的做法吗?想要知道的话就赶紧跟着奇丽小编一起来看看吧.[详情]
-
瑜伽的作用 瑜伽具有增强自信心释放压力等的作用
瑜伽的作用,现在在我们的日常生活中很多人都非常的喜欢练习瑜伽,但是,却很少有人知道瑜伽的作用有哪些,下面大家就和奇丽小编一起来了解一下吧.[详情]
-
瑜伽的初步练习 分享一些初步练习瑜伽注意事项
瑜伽的初步练习,瑜伽是一种非常修身养性的运动,很多明星也都会用它来减肥,但是,初学者就一定要了解瑜伽的初步练习注意事项了,下面大就一起来了解一下吧.[详情]