学瑜伽大师Kathryn Budig (凯瑟琳.布迪戈)为大家定做的简易瑜伽吧!虽然是简易版的,但效果却不打折扣哦!腾讯微博的网友快来一起练吧。
瑜伽是时下非常流行的减肥方式,但是因为瑜伽对柔韧性要求较高,很多动作都颇具难度不是很好完成,让很多MM又爱又恨。没关系,来看看瑜伽大师Kathryn Budig (凯瑟琳.布迪戈)为大家定做的简易瑜伽吧!虽然是简易版的,但效果却不打折扣哦!让你轻松燃烧脂肪,同时让全身暖暖的,不再畏惧寒冷冬天!
站立前屈式 轻松减出小蛮腰
双脚分开与肩同宽,手肘弯曲90度放于头顶,两手抓住另一只手的手肘,两腿打直。呼气,向下弯腰,尽力向下,达到自己的最大限度后停住保持动作5秒,然后慢慢抬起身体,回到起始动作,在做动作时注意自己的呼吸,不要闭气,保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效,让你轻松拥有小蛮腰。
下犬式 打造 完美 背部线条
在站立前屈式的基础上,双手向前伸直,将手掌放在地上支撑身体,双脚向后退,使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开,脚尖朝前,低头脸向内,上身形成一条直线。保持动作一分钟,此过程中要均匀呼吸,不要闭气。然后回到前屈式,再次继续,重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉,打造完美背部线条,甩掉手臂拜拜肉。
战士一式 减掉大腿内侧赘肉
右脚向前弯曲约90度,脚尖朝向前,左脚向后伸展,左脚掌向外旋转90度使脚尖朝向左侧,身体做弓步状,上身直立朝向前方。双手分开与肩同宽,手臂伸直向上高举,五指大打开,保持动作5秒,然后回到起始动作,换左脚进行。重复动作10次。这个动作可以迅速减掉大腿内侧赘肉,塑造紧致细腿,同时也有瘦手的功效。
战士二式 甩掉手臂拜拜肉
在战士一式的基础上,放下双手,在身体两侧做侧平举,掌心向下,将身体向左侧扭转使身体朝向左边,但头部仍然面向前方,脚下动作保持战士一式不变。维持动作5秒后,收拢双脚直立身体,然后换腿进行。重复动作10次。这个动作在瘦腿的同时可以迅速减掉手臂上让人难堪的拜拜肉。
反转战士式 平坦紧致腹部
在战士二式的基础上,将左手放在左脚膝盖处,两脚保持战士二式动作不变。将右手向上高举,指尖向上,掌心向后,身体向后仰,眼睛看向斜上方45度。保持动作5秒后换侧进行,重复10次。这个动作可以充分收紧腰侧肌肉,减掉腹部多余脂肪,让小腹平坦紧致。
三角侧展式 细腰提臀双功效
回到战士二式,左手紧贴耳侧高举过头顶,将右手放在右脚外侧,以指尖触地,同时身体向右脚膝盖做体侧运动,达到自己的最大极限后停住,保持动作5秒。此时要注意挺胸,两肩向外打开,头部朝向斜上方45度。完成后转侧进行,重复动作10次。这个动作可以有效减掉臀部和腰部赘肉,让你轻松拥有S身线。
平板式 收紧手臂线条
俯卧在地上,双手放于胸侧,双脚分开与肩同宽。吸气,将双手伸直将身体抬离地面,同时将脚跟抬起,仅以脚尖着地,眼睛看向地面,收紧臀部,全身在一条直线上,形成一个平板状。保持动作5秒后进入下一个动作。这个动作有利于收紧手臂肌肉,让双臂显得紧致纤长。
俯卧撑式 收紧全身线条
在平板式的基础上,弯曲手肘,向下做俯卧撑,达到自己最大限度后停住。此时注意,身体不要触地,脚跟抬起仅以脚尖着地,不要向上抬头也不要埋头,让全身在同一直线上。保持动作5秒后,伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。这套动作针对全身设计,可以有效收紧手臂,背部,臀部和腿部的肌肉,让全身都紧致迷人。
上犬式 让臀部紧致上翘
回到平板式,在此基础上,将胯部以下的身体放回地面,尽力将上身抬起,抬头挺胸,肩部向后打开,伸直手臂,全身绷紧,眼睛注视前方。保持动作5秒,慢慢放下身体,全身俯卧在地面上,调匀呼吸后伸直手臂将上身抬离地面再次继续,重复动作15次。这个动作可以有效收紧臀部肌肉,让臀部紧致上翘。
-
《王牌对王牌》中刘嘉玲身材不如44岁辣妈,贾玲一个动作成功解围
现在的综艺节目真人秀可是非常热闹,前段时间的《妈妈是超人》火了一把,而《王牌对王牌》可是经常《跑男》的收视率,在最新一期的《王牌对王牌》中,节目组邀请的四位辣妈身材超好,个个看起来很年轻,其实她们的年龄都很大了。其中一位奶茶店的老板今年44[详情]
-
瑜伽轮体式帮你练背,不再腰酸背痛就靠它了
腰酸背痛是怎么来的呢?有人说是劳累过度造成的,但白领们天天坐在办公室里,那么轻松的活,怎么会劳累呢?其实腰背部疼痛主要是由于坐、立、行及睡眠姿势不正确造成的,比如长时间的看书,上网,长时间坐办公室,驾车,搬运物品等,反正就是长时间保持一个[详情]
-
节后如何瘦腹?6式瑜伽让小肚子瘦下来
今年的春节,大吃大喝不用说,但没几天,肚子又大了一圈,想要美好身材的我们,怎么办?不用怕,小编为大家准备了这6式瘦腹瑜伽,让你的小肚子轻松瘦下来。 [详情]
-
练瑜伽的好处 练瑜伽具有促进血液循环的好处
练瑜伽的好处,在我们的日常生活中有很多都在练瑜伽,特别是很多的明星,那么,你知道练瑜伽的好处有那些吗?想要知道的话就和奇丽小编一起来看看练瑜伽的好处吧.[详情]
-
瑜伽的好处 修身养性与改善个人情绪让你拥有优雅的气质
瑜伽的好处,现在很多的人都喜欢练习瑜伽,瑜伽已经成为了现代人最喜欢的运动方式,那么你知道练瑜伽具有哪些作用吗?以下就是奇丽小编为你介绍的修身养性与改善个人情绪让你拥有优雅的气质.[详情]
-
练瑜伽的好处 女人练瑜伽具有美体养身的好处
练瑜伽的好处,在我们的日常生活中很多人都非常的喜欢练瑜伽,因为练瑜伽不仅可以减肥,还可以美颜,其实练瑜伽的好处还有很多,下面大家就一起来详细了解一下吧.[详情]
-
养生瑜伽体式 6大瑜伽体式让你养身减肥两不误
养生瑜伽体式,瑜伽是一直非常受大家喜爱的运动,因为瑜伽不仅可以减肥,还具有养生的好处,下面大家就和奇丽小编一起来看看减肥养生瑜伽体式有那些吧,一定让你养身减肥两不误.[详情]
-
瘦腰瑜珈的做法 5个瑜伽动作让你快速拥有平坦小腹
瘦腰瑜珈的做法,瑜珈是现在非常流行的一种运动方法,不仅可以减肥,还可以培养人的气质与心境,那么,大家知道瘦腰瑜珈的做法吗?想要知道的话就赶紧跟着奇丽小编一起来看看吧.[详情]
-
瑜伽的作用 瑜伽具有增强自信心释放压力等的作用
瑜伽的作用,现在在我们的日常生活中很多人都非常的喜欢练习瑜伽,但是,却很少有人知道瑜伽的作用有哪些,下面大家就和奇丽小编一起来了解一下吧.[详情]
-
瑜伽的初步练习 分享一些初步练习瑜伽注意事项
瑜伽的初步练习,瑜伽是一种非常修身养性的运动,很多明星也都会用它来减肥,但是,初学者就一定要了解瑜伽的初步练习注意事项了,下面大就一起来了解一下吧.[详情]