明星钟爱的健身瑜伽
在美国,超过350万的男性在练瑜伽,许多运动明星如NBA的蒂姆.邓肯、詹姆斯、霍华德、格里芬等超级巨星都在练习瑜伽,用瑜伽来保持身体最佳状况。这是因为瑜伽可以维持运动员的柔软度,让他们更出色。
美国布瑞杨大学老化与弹性研究博士费兰(Brent eland)特别推荐男性练习瑜伽,他认为瑜伽可以活动到全身组织肌,让身心柔软有弹性。既然男性练习瑜伽好处这么多,那么作为男人的你不妨尝试尝试。
男人健身瑜伽之蝴蝶式
动作步骤:
1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。
功能:热身动作,可让心情慢慢沉静下来。
NBA超级巨星布雷克.格里芬在练习瑜伽
男人健身瑜伽之骆驼式
动作步骤:
1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝,身体呈弓状。
2、臀部往前,记得腿要与地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。
功能:加强脊椎及尾椎力量,可以纾缓腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛头式
动作步骤:
1、坐下,两腿向前伸直。左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)
2、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。
3、放松,回复原来动作。左右换边再做一次。
功能:可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛,加强肾功能。
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