哑铃是常见的运动器械，但是很多女生一般都不常用到，今天就来教你利用哑铃来做减肥操，加速新陈代谢，让我们的身体能燃烧更多的脂肪，甚至睡觉的时候也能持续变瘦!赶紧跟着小编一起做以下的哑铃操吧!

    你需要准备的是一个5-8磅的哑铃和一张结实的椅子。如果家里没有哑铃也可以用装满水的水瓶代替。

    练习1 背部和胸部

    能有效紧实93%上背部肌肉群，比其他任何动作都多!

    1、两腿分开与髋同宽，两手各握住一个哑铃，手臂放在身侧。

    2、上身向前倾斜90度，背部平行于地面，两臂向下延伸，掌心相对。

    3、肘部垂直弯曲，将哑铃举至胸部高度，停住5秒左右放下。

    重复10-12次

    练习2 手臂二头肌和三头肌

    比站着举哑铃更有效，能锻炼90%手臂肌肉群。

    1、两手各握住一个哑铃，反身坐在椅子上，两手臂放在椅背后，掌心向上。

    2、弯曲手肘，将哑铃向肩膀方向举起，然后再放下。

    重复10-12次。

    练习3 臀部、腿筋、小腿和脚跟

    能加倍锻炼臀部和腿部肌肉，使其紧实，线条优美。

    1、成爬行姿势，膝盖在臀部正下方跪地，掌心在肩膀正下方撑地。

    2、保持右膝盖弯曲90度，将右脚抬起，直到大腿平行于地面，然后放下回到原位。

    重复10-12次，然后换腿重复完成1组动作。接着做下一个单腿牛蹲动作。