舒展胸部锻炼胸肌
1.右腿屈膝，手背相对，头部微微低下
2.手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿
3.共8---10组
1.平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替
2.双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开
3.向下拉开同时，胸向上挺起
4.收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15---20次
1.双手体前交叉，低头含胸
2.用力向上提肘，抬头向后展开胸部
3.共12--16次
1.低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地
2.用力外拉肘，抬头
3.1、2为一组动作完成，共10--12次
4.换相反方向，锻炼左侧胸肌
成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺
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