忙碌了一天,睡前通过做瑜伽舒展身心,能有用提高睡眠质量。本篇推荐夫妻瑜伽教程,睡前与爱人在床上来个亲热打仗,改造失眠同时增添两人情感。
贴背前屈式
贴背前屈式
这个行动能有效地锻炼背部,同时有助于脊柱保健。做动作的时刻记得要缓慢,下巴不要太用力下拉,不然等闲对颈椎造成侵吞。
贴背前屈式步伐1
两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是牢牢贴合的,留意上身与双腿成90度角。
贴背前屈式程序2
保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。留意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的隔断,以防过度拉伤颈椎。
肋骨耽误式
这个行动能有效舒展身材的侧面线条,同时有促进消化的感化。
肋骨延伸式法式1
两人坐在一直线上,相距约两个虎口隔绝。两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部。两人世的手臂伸直,指尖点地;外侧的手臂向上舒展,肘部微曲,掌心向前。
肋骨延长式步调2
逐步地将两手在头顶相握,均将对方的手向外拉,此时两手间作用力相反,感觉身段侧面被拉伸。
不和姿势 后面姿势
坐姿扭转式法式1
两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,两手屈肘相扣,双手握拳。
坐姿扭转式程序2
逐步地向左右扭转上半身,注重做行动的时间背骨要贴合,臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸,不要闭气。
膝盖扭转式
这个动作能舒展躯干,推拿内脏,同时还能促进脂肪燃烧。
膝盖扭转式步骤1
坐在床上,两人膝盖微曲,抬起双腿,脚掌贴合,两腿膝盖也要贴紧,两手在死后撑住,上身微微向后伸。
膝盖扭转式法式2
两腿向阁下放倒,形成陆续的晃动,但寄望不要太用力,行动要轻。