利用健身球瑜伽减肥
健身球操动作多样,实现全套动作需要45分钟左右,每周停止2-3次为最健康。健身球能够协助你全身减肥,其中以瘦腰腹背部的效用最为显著。
腿部及平衡才能锻炼
仰卧健身球上,并保持身材均衡,最好还是把您双手分放两侧,当然高手能够双手抱胸哦。不过我开端这样做的代价是摔多少个仰天跤。
而且最好是以上背部接触健身球,以下背部触球的话,哈哈,更惨啦。我竟然被打了个跟头,好惨啊。吸取教训。
所以初手小心以上多少点哦。然后就是渐渐抬你的左腿,放下,抬右腿。要慢慢的抬。能够锻炼你腿部肌肉和你的平衡才能。
手臂及肩部力气锻炼
将双腿放健身球上,双手撑持,成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动,还原。重复。另能够变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力气。
背部扩展训练
1、动作过程: 在开始锻炼之前应使膝部处于柔软位置省得受伤。腹部位于健身球上,把双手放颈部,但不要把双手交叉联合,以免因为实次接触球未掌握好平衡感,免得滑倒。
嘻嘻。小心点啦,这球可不是好惹的。拱背挺起,上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后渐渐回复。
呼吸方法:上体挺起时吸气,前屈时呼气,小心要点,向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。
2、在开端锻炼之前应使膝部处于柔软地位免得受伤,胸部放在球上,并将双手分离放在球两侧,渐渐挪动球至腹部并双手及腿部伸直,使背部拉伸尽量成一个L形。复原反复。可以有效锻炼背部肌肉。
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