产后瑜伽减肥吗?10个产后瑜伽动作

    step1 双脚、双腿并拢，想象膝关节用力夹紧一张纸，双手斜上举，感觉用力将双手伸向天空，眼睛看向手指尖，颈部伸长并微微上扬。

    step2 双手慢慢向下摆动，同时屈膝、卷下身体，头顶指向地面。

    step3 卷起身体，双手上举，同时微微向后扬身体，感觉腹部拉伸。卷下身体，屈膝蹲下、双手支撑地面，左腿向后伸长（垂直于髋关节），前脚掌蹬住地面，臀部降低使身体成一个斜面。

    step4 屈右肘，将右手掌外翻置于头后，左手越过头顶轻轻向右手方向拉右肘，感觉右臂外侧有拉伸感。保持约15秒后，回到双臂上举位置。

    step5 再次卷下身体，屈膝蹲下、双手支撑地面，左腿向后伸展（垂直与髋关节），前脚掌蹬住地面，臀部降低使身体成一个斜面。

    step6 将身体转向右侧，右手移动至身体前侧，扶住地面，右脚转动的同时落下脚后跟（右脚尖指向右侧），此时左膝对准左脚尖、右膝对准右脚尖，臀部降低使左大腿与地面平行，眼睛看向右脚尖。拉伸右腿内侧，保持约15秒。

    step7 转回身体，同时转动右脚，右脚前脚掌重新蹬住地面。

    step8 屈右膝单腿跪，向右臀方向屈膝收起小腿，用右手抓住脚背，左手扶住左腿，身体正直、朝向正前方，臀部向前顶，拉伸右大腿前侧保持约15秒。

    step9 放下右侧小腿，身体回到中立位置后，再向左侧卷下身体，同时左手下垂或扶住左膝、右手越过头顶伸向远方，保持挺胸展肩，右臂尽量放置在右耳后，保持右侧腰拉伸约15秒。

    step10 卷回身体，收左腿成双腿跪撑姿势。撑起身体，然后双腿依次蹬起，身体成三角形，可以微屈膝，头部下垂、头顶指向地面，努力将尾椎骨朝向天空，脚后跟触地，拉伸小腿，保持拉伸约15秒。

    以上介绍的是产后瑜伽减肥方法,并推荐了10个产后瑜伽动作,非常有效哦,快来学习吧~