每个男生都想拥有健美的肌肉,这时候需要制定一套科学的减肥计划,小编推荐了一套男生一个月减肥计划,减肥的同时还能增肌哦。
男人减肥要靠运动,这样既能消耗脂肪又有利于保护肌肉组织,具体减肥步骤:
1:早餐要吃好,要有营养,中餐要吃饱饱的,晚饭要吃半饱。(晚饭吃半饱主要是保护肌肉组织)
2:慢跑,每周三次,每次3000米以上,慢慢地跑一直跑不要停下来走,跑跑走走的话就前功尽弃了,每次坚持一直慢跑超过40分钟,或者1小时最好,如果体力太差不能坚持一直慢跑的话也要快速走,记住快速走,千万不要像散步似的慢慢的走。
3:慢跑结束后,做高抬腿50次,哑铃100次,为的是保护肌肉组织。
4:因为许多人都是上班族所以运动时间主要是晚上7-----8点的,(本站原文来自: 奇,丽女性网 www.71laDy.com)在晚饭吃半饱后,我们就要去减肥了,记住:跑步,慢跑步,为什么要慢跑呢?因为慢跑才会消耗脂肪,而快速跑和剧烈跑步是增长肌肉的,所以我们减肥选择慢跑,而增重选择加速跑。
以上为大家推荐了一套男生一个月减肥计划,这种减肥方案,既可以减肥,而且还会保护肌肉,帮你锻炼出肌肉身材。
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