跳拉丁舞减肥吗是很多喜欢这种舞蹈的MM关注的减肥问题,怎么跳拉丁舞才减肥呢,来具体学习下拉丁舞的正确跳舞方法吧。
拉丁舞消耗热量:240-280大卡(每30分钟,以体重60-70公斤计),是国标舞中的一种,适跳年龄:45岁前较佳,基本上皆为热情奔放的舞蹈,腰臀扭动或是脚步移动的动作多而且快,体力好费大,减肥效果非常好。
拉丁舞减肥功效及正确方法
纤腰关键是肩膀不能动,要将重心放在下盘,除了纤腰,臀部、腿部也能瘦!
双脚张开比肩宽,蹲马步姿势,用骨盆与臀部力量先向左推。
接着向右推,像画个笑脸。若使用侧腰力,腿比较不会酸。反复做30次。
美腿全程都要收小腹,从小腹、腿部到臀部一路瘦下去!
两腿并拢、脚跟离地,缩小腹、夹臀部,抬左腿(脚背要下压)。
往前踢出去,反复做30次。接着换右腿,再做30次。
修身动作就像是用骨盆画“8”,可雕塑腰部、臀部与大腿连接处、大腿等线条。
站立,双脚与肩同宽,双手插腰辅助,左骨盆先往前扭。
接着再往左、然后往后。
换右骨盆先往前、往右再往后,反复做30次。
丰胸除了胸部,肩和背的线条也同步美化。
双脚与肩同宽、略蹲,双手手肘往后做扩胸动作,扩到紧绷状态,臀部往后,想象好像用尾椎位置顶一颗球,停留30秒。
将胸部内收,用腹部力量尽量弓身,想象胸口抱一颗大球,也停留30秒。反复做30次。
瘦臀动作不须快,但须确实。勤做除了可瘦臀,亦可美化小腿线条。
下身略侧,左脚尖点在右脚前方(略呈T字)、相距约30公分处,重心放在后腿。
想象用臀部画一个圆,先往左、往后。
臀部再往前(往前时右大腿会略微抬高向前)。反复做30次,换边再做30次。
以上是关于跳拉丁舞减肥吗的问题详细解答,分析了拉丁舞减肥功效,每30分钟消耗240-280大卡,是不错的减肥舞蹈。
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