喝水能倒时差！8大到时差的食物

    倒时差：航行时只喝水。时差综合征是指在短时间横越多个时区所引发的身材变迁，如头痛、耳鸣、心悸、恶心、腹 痛、腹泻、生物钟凌乱等。美国阿贡国家试验室戴维·鲍拉克博士倡议，跨时区航行时，除了喝水外，最好别吃太多东西。禁食有助于身材耗费能量贮存，次日早晨 正常就餐能让你神清气爽。

    浮肿：吃芹菜。《食物与心情》一书作者伊丽莎白·索默尔博士表示，吃盐过多会使体内水分失衡，招致浮肿。黄瓜、芹菜等食物有助于冲走体内多余的钠，进而缓解浮肿。

    腹胀：吃木瓜。胀气可能是肠道功能凌乱的信号。《食物医药》一书作者达尔玛·辛格·卡萨博士表示，饭后胀气能够吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能增进消化。每周吃多少次木瓜可有效调节肠胃功能。

    脾气大：及时吃早餐。索默尔博士表示，早起后1~2小时内吃早餐的人心情更坚固，工作效率更高。不吃早餐的人记忆力较差，不到中午就疲劳困乏。早餐应包括 全谷食物、蛋白质和1~2种果蔬。此外，钻研发现，饮食中缺硒的女性更容易抑郁、焦虑。硒的日推荐量为55毫克，能够从金枪鱼、鸡蛋等食物中获取。

    长青春痘：多吃洋葱。美国马萨诸塞州皮肤病学专家瓦洛里·特里罗尔示意，洋葱、韭菜和大葱等富含硫的蔬菜能够遏制导致痤疮的炎症。这类食物最好生吃或者略微炒一下。

    失眠：晚上略微吃点东西。咱们都晓得睡前不要进食。但是，绝对禁食可能会招致夜间睡眠问题，例如饥饿会让人浮躁。美国睡眠医学会发言人、美国西北大学神经 病学专家凯利·格兰泽·巴伦博士示意，放松身心才干坦然入睡，饥肠辘辘则容易让人半夜惊醒。建议睡前30分钟至1小时适当吃点东西，如一小块全麦饼干、一 把杏仁或一根香蕉等。

    此外，睡前1~2小时喝一杯8盎司（约合227毫升）的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新颖的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调理睡眠。

    经前综合征：吃菠菜。研究发现，缺铁女性更易患经前期综合征（体现为焦躁易怒、失眠、头痛、乳房胀痛等）。每天摄入20毫克铁的女性比摄入不足10毫克的女性患经前期综合征的危险低40%。专家倡议可以吃些富含铁的食物，如动物肝脏、菠菜、木耳等。

    容易晒伤：多吃胡萝卜。经过调节饮食能够增强皮肤防晒能力，由内而外防止晒伤。德国海因里希海涅大学生物化学教授威廉·斯塔尔博士表示，多摄入富含类胡萝 卜素的食物（如胡萝卜、菠菜、南瓜等），有助于防止紫外线中伤。需要提醒的是，这些食物需要吃10~12周才能发挥其防晒效用。