距老岩场约4公里，京都第一瀑位于北京密云县石城乡柳棵峪内，距北京103公里，黑龙潭北3公里，是由云蒙山泉水搜集而成，落差62.5米，坡度85度。是京郊流水量最大的瀑布。走进峡谷，未见瀑而先闻其声。水从悬崖直泻而下，云雾弥漫。远眺，如玉柱擎天，雄伟壮观。近看，银花四溅，如同白雾向空中喷涌。阳光照射，呈现出七彩虹，旖旎如画，形成斑驳陆离的颜色。

    白河峡谷老岩场攀岩本地交通

    公交路线：在北京东直门长途汽车站坐980到密云县城，再租面的前去(约100元/车)。老岩场没有官方名称，也没有具体的民间名称，"老岩场"为岩友约定俗成的说法，在密云租车时需要陈诉司机去"大石头"攀岩。密云县城到场地沿途将经由云蒙峡、黑龙潭、全国第一瀑等景点。

    自驾路线：自驾车前去老岩场比较抱负，岩壁位置的上方公路边刚好有一块可以停车的地方。

    北京-密云白河老岩场（大石头）自驾路线全程约为110公里（以太阳宫桥为出发点）

    一、从起点上京承高速公路

    二、京承高速公路

    1) 沿京承高速公路行驶69.3公里，从密兴路/G101/密云城东/巨各庄出口分隔

    2) 行驶290米，右火线转弯

    3) 行驶340米，在潮河新桥右火线转弯进入密兴路

    4) 沿密兴路行驶430米，在东坝头桥左火线转弯进入G101

    5) 沿G101行驶2.3公里，朝檀西路方向，右转进入长城环岛

    6) 沿长城环岛行驶90米，在第1个出口稍向右转进入檀西路

    7) 沿檀西路行驶1.9公里，左转进入站东路

    8) 沿站东路行驶540米，直行进入站西路

    9) 沿站西路行驶1.1公里，右转进入密关路

    三、密关路

    1) 沿密关路行驶8.7公里，右转

    2) 行驶10米，直行进入水库南线

    3) 沿水库南线行驶1.3公里，稍向左转进入环南支线

    4) 沿环南支线行驶4.9公里，右转进入密关路

    四、密关路

    1) 沿密关路行驶9.7公里，过云沟桥直行进入琉辛路

    五、琉辛路

    1) 沿琉辛路行驶8.9公里，达到终点老岩场（大石头）

    白河峡谷老岩场攀岩当地饮食

    老岩场旅行对照轻松，停车场隔断营地仅几百米，须要淌水过河，以是可以携带各类野外生涯设备，在河边营地田野烧烤是很是不错的选择。不打算野餐的，也可以选择在2公里外的张家坟习惯村品尝内陆农家乐的墟落特色（但至少须要预备一顿郊野午餐）

    白河峡谷老岩场攀岩行程规划

    老岩场攀岩适当两天行程：第一天可早上七点从北京出发，约莫九点半到达老岩场，最先挂线，扎营（无露营计划的可选择在两公里外的张家坟村预定好留宿）。无论扎营与否，必须预备一顿郊外中餐，因为周边没有餐饮办事。没有攀岩计划的，可以观赏"岩壁芭蕾"，也可下河游泳，也可沿着芳草萋萋的河畔小路散步看风景，还可以举办钓鱼，野炊等流动。下午五点后，无露营计划的可收拾设备，去预定好的农家乐享受村子生活；计划露营的则最先享受郊野糊口。

    第二天上午可以换一片岩场担任攀岩，差别的岩路有差异的磨练和兴趣。下午两点，料理装备，返回北京。

    攀岩根基要领

    抓，用手抓住岩石的凸起部门。

    抠，用手抠住岩石的棱角、裂痕和边缘。

    拉，在捉住前上方平稳支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石漏洞或其他地形，以手臂和小臂使身段向上或向左右移动。

    推，哄骗侧面、下面的岩体或物体、以手臂的气力使身材移动。

    张，将手伸进裂痕里，用手掌或手指曲屈张开，以此捉住岩石的缝隙做为支点，移启航体。

    蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身段支持起来，减轻上肢的肩负。

    跨，操纵自身的柔韧性，避开难点，以追求有利的支持点。

    挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身材平衡使身材移动。

    踏，使用脚前手下踏较大的支点，减轻上肢的肩负，移动身段。

    攀岩根基方式

    三点固定法

    三点固定法是攀岩的根基要领，身段姿势：攀缘岩石峭壁时身材要自然放松，以3个支点不变身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳固、平衡、省力的要害。要想身材放松就要根据岩壁陡缓程度，使身段和岩壁保持必然阻隔，靠得太近，会影响观测攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀缘时，上、下肢要和谐伸展，盘眼要有节拍，上拉、下登要同时用力，身材重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支持、竖立于岩壁上的攀登姿势。

    手臂的行动

    手在攀缘中是抓住支点、维持身体平衡的要害，手臂力气的巨细直接影响攀登的质量和后果。因此，一个精良的攀岩运带动必须有富足的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不擅长充分使用下肢力量的情况下，手壁的动作就显得更为重要发。手臂怎样用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀缘时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧迫，手掌要贴在岩壁上，小臂也要顺手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指（握点）有下压抬臂行动，其动作纪律是，重心流动轨迹变化不大，节奏更为明明。但攀缘自然岩壁时其动作就变革很大，要凭证支点不同采用各种用力要领，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

    脚的动作

    一个精良攀岩运动员的攀登手艺发挥得优劣，关键是两腿的实力是否能充实哄骗。只靠手臂力气攀缘不行能恒久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身材重心，在自然岩壁支点巨细不一和偏向差别的情况下，要无邪运用。但要牢记，膝部不要接触岩石面，不然会影响到脚的支撑和身材平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。此外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的偏向。

    手脚配合

    凡优越攀岩运动员，上、下肢力量是调和运用的 。对初学者或技术还不熟练的运发动来说，上肢力量显得更为重要，攀缘时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移启航体。假如上肢力量差，攀缘时就容易疲劳，暗示为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握手段。失去抓握才干后，纵然有好的下肢力气，也难以继承维持身段均衡。以是进修攀岩，起首要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂气力为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身材重心跟着用力偏向的差异而和谐地移动，手脚行动的配合也就自如了。

    北京自驾游,有很多经典路线,以上是自驾游白河峡谷,冒险的攀岩之旅~