研究显示，在患乳腺癌的概率上，一周吃3份以上生的或略微烹调一下的卷心菜和德国酸菜的人，比那些一周只吃1.5份以至更少的人患癌症的风险低了72%。

    “三”：3种食物多多益善

    十字花科蔬菜椰菜、芽甘蓝、卷心菜、花椰菜和羽衣甘蓝都是抗癌明星。

    美国专家示意，它们可以使人们降低患上直肠癌、肺癌和胃癌的危险。研究显现，在患乳腺癌的概率上，一周吃3份以上生的或略微烹调一下的卷心菜和德国酸菜的人，比那些一周只吃1.5份甚至更少的人患癌症的危险低了72%。

    卷心菜等蔬菜中含有激活人体内自然的解毒酶的化学物质。

    吃多少：不要吃太多，每周5份、每份半杯是正当目的。

    高纤维食物纤维使食物挪动的威力似乎不仅对结肠有维护作用，还对乳房有不言而喻的辅佐。瑞典的研究人员跟踪调查了6.1万名女性，结果发现每天吃4.5份以上全谷类食品的人患上结肠癌的概率降低了35%。

    由于纤维加快了粪便经过结肠的速度，从而降低了细胞暴露在潜在的致癌宝物中的可能性。粗粮还能清理掉两种同乳腺癌有关的激素———雌激素和胰岛素的多余局部。

    “二”：2种食物要时常吃

    西红柿有证据标明，西红柿和西红柿制品能降低患胃癌、卵巢癌、胰腺癌和前列腺癌的危险。实践依据是使西红柿变成红色的西红柿红素有助于预防细胞遭到侵害。

    但是，这项研究还缺乏有力的科学证据。专家示意：“最后可能出现两种可能，一种是这些食物影响了组织培育，再一种就是它们的确对健康有踊跃作用。”不论怎样，西红柿和西红柿制品都对健康有益处。

    浆果这种食物也有抗癌作用，然而如今仍然需求收集更多证据证实这一点。毫无疑难，草莓、黑莓和蓝莓都富含抗氧化剂，而抗氧化剂可以避免细胞受到损害。

    然而，同西红柿一样，浆果在现实生活中能否果真可以施展抗癌作用，现在还是个未知数。虽然它还没有得到科学证明，我们也不要置之不理。毕竟，吃一些水果和蔬菜对你的健康总是有益处的。

    吃几：一天吃9份水果和蔬菜，其中包括浆果和西红柿等。你可以在吃谷类食品时加些浆果，或者在食用面糊中加些番茄酱。

    “三”：少吃3种食物

    红肉(指羊肉和牛肉等)你是不是不违心用热狗换其他食品?你可能会三思而后行。但是，研讨显示，结肠癌同热狗和冷盘等加工肉制品以及牛肉、猪肉和羊肉之间存在明显的关系。

    一项大规模研究显现，10年间每周吃两三次———每次约1盎司(相当于一份用牛排、猪肉和牛肉混合制成的大红肠)加工肉制品的女性患结肠癌的概率增多了50%，而长时间内每天吃2盎司红色肉类的女性增多了40%的直肠癌风险。

    结肠癌不是喜欢吃肉的人要关心的唯一问题，因为他们可能患上其余癌症。

    一项研讨显现，在患乳腺癌的危险上，每天吃1.5份肉的女性比每周吃不到3份肉的女性高出近2倍。一个可能的起因是肉在高温下烹谐和在用硝酸钾等物质加工时产生了致癌物质。

    “一”：认真观察1种食物

    这就是大豆。一般来说，大豆对身体是有益的。然而，已有研究显现，它和乳腺癌存在一定关联。

    研究人员在试验室内发现，乳腺癌细胞在大豆别离化合物中会破裂繁衍，最有可能的原因是大豆含有植物雌激素。但是，在人体内，同样的植物雌激素好像和降低患上这种疾病的风险有关系。

    吃几：每天大约吃20克或者更少的量。一杯豆腐、四分之三杯毛豆、约半杯豆豉或四分之一杯大豆仁等都在合理的范围内。