男女在生理构造、激素分泌、生物钟等方面有许多不同，因而在睡眠问题上也存在诸多差异。如果想要提高睡眠品质，男人和女人要从本人的性别特性下手，才能有的放矢，事倍功半。

    女人要睡好，男人要睡足。美国睡眠学会发布的一项研讨成果显现，就平均睡眠时间来说，女性比男性更长，但女性非常怕睡眠过程被打断。因而，女性对周遭环境恳求较高，居室要幽静，空气新颖、温湿适合，床铺舒适，家人尽量坚持安静，更不要中途叫醒她们。睡前尽量不要喝太多水，以缩小起夜次数。相比之下，男性需要保证充足的睡眠时长，睡前不要从事过于剧烈的流动，也不要饮酒、喝茶，可以泡脚、喝杯牛奶等。即便平常睡眠缺乏，也不要等到周末补觉，以免加重睡眠紊乱，最好在午间补一觉，以恢复脑力。

    女人少想心事，男人别睡太晚。研究表明，女性比男性更易遭到抑郁症和焦虑症的干扰，患失眠的可能性比男性高出50%左右。因而，建议女性要想一夜酣眠，平常要“难得懵懂”，把心放宽，不要斤斤计较，睡前最好坚持情绪欢快，能够听相声或看小品，都有助入睡。由于生物钟的差异，男性比拟喜欢熬夜，为保证睡眠充足，倡议男性早点睡，并经过睡前调暗光线、清晨增加亮度的形式调整睡眠周期。比方，卧室装饰以暖色为主，床头摆放一个可调节亮度的台灯，早上醒来马上拉开窗帘等。

    夫妻同床，睡得更踏实。美国匹兹堡大学考察统计发现，与爱人同床共枕，会进步男女双方的睡眠满意度，由于“爱人在旁边的安全感和坚固感，补救了睡眠质量变差的不足”。因而，建议夫妻二人不要自觉追求分床睡，应同睡同起，互相陪伴。但夫妻不要面对面睡，否则长时间吸入对方呼出来的“废气”，会招致氧气不足，影响睡眠中枢，使人睡不踏实或多梦。

    最后，给大家举荐一个男女都实用的养生口诀《睡诀》，“睡侧而屈，睡觉而伸。早晚以时。先睡心，后睡眼。”意义是，为了保证每晚进入甘美的梦乡，一是考究睡姿，以右侧卧位为佳，膝盖微弯，利于全身放松，睡得安稳；二是要适应自然规律，起居有时，早睡早起；三是睡前半小时摒除一切邪念，使心神宁静。如果长期睡不好或失眠，不要随便服用安息药，应该先尝试心理调适，并服用神经养分类药物调理。