免疫力是人体的一道天然屏障，就像防火墙一样抵御来自外来病毒、细菌的损伤。也就是咱们平时所说的抵抗力。很多人都有这个领会：寒流袭来，一部分人感冒大作，一部分人平安无事。这就是大家各自的免疫力在起作用。强大的免疫零碎对致病要素的抵抗是起着关键作用的。尤其在面临肿瘤、肾病、慢阻肺等病症的侵蚀前，强大的免疫力可以说能起到杀毒软件的作用。

    1.均衡饮食

    养分素是分布在各种食物中的，偏食、结食的人会由于少食某些食物而不足某种养分素招致身材出现一些不足病症。

    2.摄取维他命C

    每天摄取约200-500毫克，有助身材施展抵御力。身材在抵制外来病原菌所用的武器(亦即是免疫细胞)或是接受压力的大小都与维生素C的多寡有关。

    3.维生素E

    每天吃维生素E 200IU(国际单位)，就可以增强对立传染病原的能力。维生素E不仅可以施展其抗氧化的的功能，长期服用更可使免疫反应明显的改善。

    4.不要滥用抗生素

    一些疾病不是由细菌引起而是由病毒惹起的，所以服用抗生素是无效的。因抗生素会减少病人体内的分子警察p53蛋白(担任调理免疫零碎的基因)，所以若非肯定是遭到细菌沾染不要服用抗生素。

    5.适量饮酒

    酒精会克服制作抗体的免疫细胞(B细胞)，增加病菌感染的机遇。固然葡萄酒有降低胆固醇的作用，然而还是最好一天不超越一杯。

    6.每天运动30分钟

    运动只需使心跳加速即可，晚餐后散步就非常合适。太过强烈或超越一小时身材反而会产生一些激素，克服免疫系统的流动。

    7.按摩

    按摩可使身体放松，减少压力激素的产生对免疫系统形成中伤。长期每天按摩会增加免疫细胞的数量，使免疫能力明显改善。

    8.时常坚持愉快情绪

    心情愉快可以缩小压力激素。更有研究指出“笑”可以刺激免疫细胞的生动，增进免疫能力。

    9.花点时间做作白日梦

    一天花5-10分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让欢快美好的画面由脑中飘过，能够增强细胞的活动、增加免疫细胞的数量、促进免疫能力。

    10.适当发泄心中压力与愤怒

    可由写日记、参与团体活动、参与公益活动或是找个人谈谈心皆可，由不同管道适当的发泄心中的压力。压力积压在心中不仅会大量耗费维生素C更会制作压力激素毁坏体内免疫系统，使免疫零碎能力下降。