午睡有益长寿 盘点全球公认18个延寿秘诀

    1．爱护DNA。 会随着人体衰老而缩短的端粒（染色体末端）越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活模式可进步一种加长端粒的酶的水平，爱护端粒。

    2．做事仔细。 一项为期 80 年的研讨发现，做事细心负责的人不只注重细节有毅力，而且更长于保健，人际关系更牢靠，事业更胜利。

    3．结交朋友。 澳大利亚最新钻研发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10 年内死亡率更低。

    4．挑选朋友。 多项研讨发现，瘦削拥有社交传染性，如果朋友有人瘦削，那么你的肥胖多少率会增多57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。

    5．彻底戒烟。 英国一项为期50 年的研讨发现，30岁时戒烟可增寿10 年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分离增寿9年、6年和3年。

    6．午后小睡。 午睡有益长命。一项触及2.4万参试者的钻研发现，经常午睡可使心脏病死亡风险降低37%。

    7．地中海饮食。 一项对波及50万人的50项研讨的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。

    8．饭吃八分饱 。钻研发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习气有关。他们遵照“饭吃八分饱”的准绳。

    9．结婚。 多项钻研标明，结婚者比单身者更长命。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。

    10．减肥。 减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

    11．时常运动。 时常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症风险。建议每周中等强度运动2.5小时。

    12．适度饮酒。 适度饮酒有益长寿。美国心脏协会倡议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。

    13．丰厚的精神生活。 一项以65岁以上老人为对象的为期12年的钻研发现，精神生活丰盛的老人，其要害免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

    14．宽容大度。 长期怄气会降低肺脏功用，增多心脏病、中风等疾病风险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。

    15．当心平安。 车祸是美国第5大死亡起因。系安全带等安全措施，能够使车祸死亡率或轻伤率降低 50%。

    16．保证睡眠。 足够的高质量睡眠可降低瘦削症、糖尿病、心脏病和心情凌乱症风险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小时则会大大增多早亡风险。

    17．擅长解压。 研究发现，解压等生活形式的改动可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压办法。

    18．生活有主旨。 日本一项为期13 年的研讨发现，主旨较为明白的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。