一、利用工作环境

    1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。

    2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。

    3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

    二、控制工作餐饮

    1.要一天三餐

    不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

    2.少吃零食

    只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

    3.在办公桌上放瓶水

    一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

    4.自己带便当

    许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。

    三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计

    1.不要让精神压力促使多吃

    当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

    2.少在外面吃饭

    饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

    3.不要一个人进食

    要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

    4.不吃自助餐

    自助餐往往导致吃得很多。

    5.注意酒量

    酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

    6.常做仰卧起坐

    仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。