6.运动之后饮用蛋白奶昔。

    “那意味着加了一餐，”Macdonald说，他是私人教练，曾帮助电视主持Chelsea Handler恢复体型。蛋白奶昔、蛋白粉末和蛋白质条适于处理紧急情况，但“它们是最低质的食品”。“你最好吃些真正的食物，”他说。营养品都是深层加工的。获取蛋白质最好的方式是吃些像火鸡三明治、配合坚果的希腊酸奶以及水果之类的食物。

    位于加拿大安大略省哈密尔顿的麦克马斯特大学人体运动学系的主任Martin GIbala对此表示赞同。“食物中的蛋白源是最好的。便宜、真正的食物会提供别的益处，如维生素、矿物质等。而且食物中的有些成分可能以我们不了解的方式协同作用着。当我们单独摄入自以为有效的合成物时，其效果并不像真正食物那么好。”

    7.你能恰好减肥到拥有紧缩的腹肌和优美的手臂。

    你可能会因徒劳无功而崩溃。不管你做多少仰卧起坐，你都不会看到清晰的肌肉轮廓或漂亮的六块肌，因为你的肌肉上有脂肪层。“不要只注重身体的某一部分。要考虑整体状况，”美国健身协会的女发言人Burron说道，“你可能有漂亮的肱三头肌，这可很不寻常。直到肥胖尽去，大部分人都不知道它的存在。”

    8.只要我在健身房锻炼了30-45分钟，那么一天中剩下的时间我就可以为所欲为。

    健身房并不会让你改变不良的饮食习惯。而且，最新研究表明，如果你一天中大部分时间久坐不动，那么锻炼强度再大、频率再高可能也于事无补。人们业余时间花在久坐不动上的时间越长，其面临死亡的风险就越高，不管日常锻炼如何。坐几个小时就可能减寿数年。通过一项针对超过12.3万健康人群的研究，美国癌症协会发现，每天静坐6小时的女性有40%的可能性要比静坐时间少一些的女性更快死亡。静坐时间更长的男性有20%的几率优先死亡。基本上，那些静坐时间少些的人要比静坐时间多的人更加长寿。

    9.有苦方有甜。

    “时兴的看法认为人们在运动的整个过程中应该感到疼痛，否则将不会从锻炼中获益，这个观点很让我疑惑”私人教练Burron说，“你永远都不应当在让你痛苦的等级上进行锻炼。”在锻炼时感觉不适就可以了。“如果强度太大以至于你都想昏倒了，你绝对不能再继续进行这个锻炼进程了，这个进程对你来说太难了，你受伤或精力耗竭的风险都会因此而增加，”Burron说道。

    “你想要更加灵活的锻炼，而非更高强度的锻炼，”她补充道，“这是前提。你不需要因此而伤害自己，你需要的仅仅是巧妙的方式来进行锻炼。”

    10.伸展运动将有助于防止受伤。

    越来越多地研究对“伸展运动有助于防止受伤”这一根深蒂固的假设的正确性产生质疑。“我们被教导进行伸展运动的方式，用手够到脚趾头——很少有证据显示该方法有防止受伤的作用。”Hutchinson说。一篇发表于2007年的综述，通过分析10项随机的关于体力运动之前或之后进行伸展运动的研究，发现“肌肉伸展并未减少年轻健康成人肌肉酸痛的延迟发作次数。”

    静态伸展是当你站着不动时，弯腰触摸你的脚趾，或把你的脚踝拉向你的臀部。美国骨科医学会今年展现的一项研究发现，这种跑步之前的静态伸展既不会防止亦不会导致受伤。这个月发表在《体育运动医学》杂志上的一项研究发现，超过一分钟的静态伸展可能会不利于场上表现。

    运动员常常在比赛之前挥动手臂进行热身运动。动态伸展，诸如高提膝慢跑、前进正压腿，可以通过不同运动幅度帮你移动你的肌肉。动态伸展的类型不同于你抓住你的四肢，因为它专注于运动。一项发表于《力量与素质训练研究期刊》的研究发现，职业足球运动员进行动态伸展要比只进行静态伸展拥有更大的运动幅度。尽管触碰脚趾和额外的灵活性训练可能对体操和花样滑冰这样的运动时必要的，但是对类似篮球和举重这样的日常锻炼来说却是毫不相干。