我想大家都知道膳食纤维有益减肥这个说法。不过好像很少人对膳食纤维的功效有详细的了解。了解膳食纤维的具体功效，对减肥大有助益。

    膳食纤维是指无法被消化酶所分解的植物细胞壁的构成成分，分为水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维两种。其无法被人体吸收，因而无法转化为能量。

    水溶性膳食纤维有着防止血糖急速上升，抑制胆固醇吸收并吸附后排出体外的功效。在大肠中还有增加益生菌的功效。

    不溶性膳食纤维则会在吸收水分后膨胀，促进排便。富含不溶性膳食纤维的食材多数需要咀嚼后才能下咽，因此能防止过度饮食。它还有排出人体有害物质的功效。

    综上所述，膳食纤维是对减肥相当有效的成分。膳食纤维的摄取量理应为男性（18~29岁）大约一天20g以上，女性一天17g以上，可是实际上，能够达到这个量的人很少。为了让膳食纤维在减肥过程中起到成效，有必要积极地进行摄取。另外，可以说，如果能同时摄取水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维的话，效果会更好。

    富含膳食纤维的食材

    水溶性膳食纤维（大约100g内含量）

    大麦——6.0g

   大豆——0.9g

    黄豆面——1.9g

    香菇——0.5g

    滑菇——1.1g

    山芋——1.1g

    黄麻——1.3g

   牛蒡——2.7g

    秋葵——1.6g

    西梅干——3.4g

    不溶性膳食纤维（大约100g内含量）

    玉米——8.4g

    苋菜——6.3g

    大麦——3.6g

    红豆——16.6g

    鳄梨——3.6g

    豆腐渣——9.4g

    丛生口蘑——3.4g

    香菇——3g

    山芋——2.4g

    黄麻——4.6g

    柿饼——3.4g

    西梅干——3.8g

    牛蒡——3.4g

    做运动

    由于运动能刺激肠道，促进血液循环，所以运动可以促进肠道的蠕动。通过锻炼腹肌或是支撑内脏器官的深层肌肉，可以肠道回到正常的位置，从而改善其活动，达到顺利排便的效果。

    好好吃早饭

    让我们好好吃早饭，来达到促进肠道活动的目的吧。早饭的内容则应选取富含膳食纤维的食物，另外还要充分获取水分。早饭尽量每天在同一时间吃，从而达到调整身体节奏的目的。早饭吃饱的话，便量也会增加，这和消除便秘紧密相关。

    身体保暖

    身体发冷的话，肠道的蠕动也会跟着缓慢下来，所以请保持身体的温暖。最好能穿保暖的衣服，积极多吃保暖的食物，保持体温，不要让身体发冷。特别是冬天，小腹周围最好围上腹带或是穿上高腰内裤来保暖。

    多喝水

    大肠主要的作用是吸收水分。由于大肠会从进入大肠的粪便中不断吸收必要的水分，如果水分不足的话，粪便就会逐渐变硬，量也会减少，容易造成便秘。有些人会觉得，多喝水也只会让排尿的次数大幅增加，对大肠不会有什么影响，可实际上粪便中的水分含量也会切实的增加。如果是大便一直干硬、呈一粒粒的颗粒状的人，摄取的水分应比人体表现出的需求更多。

    少吃砂糖

    砂糖会对肠胃的蠕动产生不良影响。吃下很多甜点心、汽水等高糖分的食物的话，很容易导致便秘，所以还请控制食用量。

    不要忍便

    只要一感到有便意，尽可能不要忍耐，直奔厕所。忍耐便意的话，下次便意就不那么容易出现，大便就会积存。如果在厕所中失去了便意，拉不出来的话，就要多次用力，刺激肠道来促进便意。即使这样也拉不出来的话，就先从厕所出来吧。长时间坐在马桶上会让肛门四周淤血，不容易排便。每天早上即使没有便意也去一次厕所，用力憋来促进通便也是很有效的。