减肥最重要的是减少体脂肪。只靠强行节食来减肥，哪怕成功了，也会因为营养不足导致肌肉衰减，基础代谢跟着减退，身体会变得比以前更容易发胖。因此，一旦恢复减肥前的食谱，体重不止会恢复如初，还会比减肥前有所增加。

    为了避免这种情况，就有必要选择不减少肌肉只减少体脂肪的减肥方法。为了不让肌肉减少，必须好好吸收肌肉赖以生存的营养，然后再通过运动锻炼肌肉。然后，减少体脂肪率则是通过有氧运动来燃烧体脂肪。像这样减肥，能够有效防止基础代谢的低下，减肥后即使恢复原先的食谱也不容易反弹。

    像这样的减肥方法虽然无法在短时间内见效，但短时间内体重恢复原样的情况也很少。如果想要既让减肥成功，同时又获得一幅健康身体的话，就采用减少体脂肪的减肥方法吧。

    食量大的人在通过运动减肥的同时适当控制饮食的话，能让减肥进行得更顺利。另外，服用减肥类保健品能提升减肥效果，推荐使用。特别是运动前的氨基酸类保健品中，含有加速燃烧体脂肪的成分，尤其推荐。

    世界上有各种各样不同的减肥方法，我觉得其中最重要的就是能够减少体脂肪的减肥法了。

    通过下图可以看到，标准的代谢比例里基础代谢占了一半以上的65%，所以通过节食来强制减肥，导致基础代谢低下的话，最终一回到原来的生活就会反弹。

    标准代谢比例

    体脂肪率：指身体中脂肪的比例，男性的标准体脂肪率为15%~18%，女性的标准体脂肪率为20%~25%。超过这个数值的话就表示体内脂肪过多了。

    就算体重标准，体脂肪率超标的情况也是有的。体重标准，乍一看之下容易让人觉得没有问题，可实际上肥胖不是看体重是看体脂肪率的。体重标准可体脂肪率在肥胖的范围内那还是肥胖。像这样，我们把这种无法一眼辨识的肥胖叫做隐性肥胖。隐性肥胖和普通的肥胖一样对身体很有害，可能会缩短寿命。因此减少体脂肪是对健康很有益的事。让我们赶快来检查一下自己的体脂肪，注意自己的健康吧。