哪怕摄取的卡路里并不多，可饮食习惯和方法不对，照样会发胖。减肥的同时还继续着错误的饮食习惯和方法，那肯定无法顺利达到目的。因此，如果有以下饮食习惯的人请改掉这些坏习惯，让减肥进行得更顺利吧。

    单是改善饮食习惯和方法就有可能让体重或体脂肪减少，所以请努力改进吧。

    在固定时间用三餐

    两次进食间间隔时间过长的话，会让身体的防卫机能开始工作，在下次进食的时候吸收更多的养分进入体内。因此请尽量避免长时间的空腹状态，在相对固定的时间解决三餐。夜晚的时候，由于副交感神经在起作用，身体会变得更容易堆积脂肪，因此特别是晚饭延迟的话，请尽早补上。

    反复咀嚼品尝后再吞下

    请好好感受一下细嚼慢咽享受用餐的满足感，来防止过量进食吧。闭上眼睛吃会让味觉感受更强烈。做饭的时候多放点需要咀嚼的食材吧。

    不要边做别的事边吃饭

    边看电视或是杂志边吃饭的话，很多情况下注意力都不在吃饭这件事上，很容易吃下去很多自己却觉得没吃多少。而且这种时候吃进去的，多半是快餐、点心等高卡路里食物。如果是已经养成习惯，不吃点什么就觉得难过的人，要么就别囤积食物，要么就试试嚼口香糖来改善这个坏习惯。

    细嚼慢咽

    从开始吃东西，一直到血糖值升高，饱腹中枢感受到吃饱为止，大约需要花费20分钟的时间。吃得太快的话，就会在大脑感受到饱腹之前不停地吃下去，等注意到的时候肚子已经被塞满，人会因为胀食感到难过。为了避免这种情况，吃饭的时候还是细嚼慢咽的好。

    少放调味汁和色拉酱

    含大量食用油的调味汁和色拉酱脂肪含量高，属于高卡路里食品。比如说色拉，色拉本身的卡路里不高，可是如果加入大量调味汁和色拉酱的话就会变成超高卡路里的食物。因此，请将调味汁和色拉酱换成低卡路里的调味品或是无油的，不行的话就少放一点。

    另外调味汁和色拉酱都含有大量盐分，也请注意不要摄取过多盐分。

    不偏食

    如果爱吃的东西营养平衡那还好，可如果只吃自己喜欢的、营养又失衡的食物的话，减肥就会因此而无法顺利进行，压力也容易累积。减肥中请尽量控制不要偏食，吃下去的东西要考虑好营养平衡。就算不在减肥，也请为了身体的健康注意饮食的平衡。

    每顿饭都分成一人份的小份分开盛放

    食物如果不放在一人份的小盘里而用全家份的大盘一起吃的话，就不清楚自己究竟吃了多少，不知不觉中就会吃下很多东西。所以如果能分开的话，最好还是把每个人的食物一份份分开盛放。把盛饭的容器细分，或是收拾得很漂亮的话，也能防止吃饭太快，让进食变得更快乐。

    等上5分钟再加饭

    在加饭前先考虑一下“是不是真的有必要吃”。也许饱腹中枢还没收到饱了的信号，也或许只是因为好吃才会想吃。减肥中，八分饱是最好的状态，再吃下去肚子是不是就会撑了？这些也请考虑清楚。

    除此之外，像是囤食、压力暴食、吃不完可惜所以全部吃掉之类的进食习惯对减肥来说都是不利的。如果是压力很大的人，请试着用别的方法消除压力。如果是觉得剩饭剩菜很可惜的人，要么不要做太多，要么请别人帮忙吃掉，或者也可以留着下次再吃。