吃什么通便,便秘是日常最常见的健康问题之一，每个人都有可能会便秘，特别是中老年人,那么你知道吃什么可以决解便秘吗?以下奇丽小编为你介绍的多吃富含膳食纤维的蔬菜与蜂蜜让健康轻松.

    1、多吃富含膳食纤维的蔬菜：比如芹菜，比如茄子，只要记得蔬菜类多吃就可以促进排便。膳食纤维本就是促排便的东东，吃蔬菜比直接吃药丸强；

    2、薯类食品：地瓜、土豆都是减肥促排便的好帮手，当然地瓜吃多了会产气的还容易烧心，所以薯类不适合多吃，适量吃才有效果；

    3、蜂蜜：蜂蜜是通便利器，平时排便困难的也可以喝蜂蜜，里面的果糖很有用，但是糖尿病朋友不要采取这个方法；

    4、香蕉：要吃熟香蕉哦！带麻点的最好，青香蕉木有作用滴~麻点越多的越好哦！

    5、苹果：每天一苹果，医生远离我。苹果也含膳食纤维，同时还含有果胶，直接生吃苹果就可以哦！尤其是苹果皮对人身体很好的，怕农药就多清洗一下就好了。记得一定要生苹果，熟的是治疗拉肚子滴；

    6、乳酸菌饮料：酸奶，

    日常饮食和生活习惯造成的人体燥热上火等原因导致的便秘，一般可以通过食疗通便或是缓解便秘。

    日常饮食和生活习惯造成人体燥热的原因主要分几种：一是日常饮食里都偏向于热性食物，平时喝水又不足；二是平时饮食里挑食偏食，以精细食物为主，膳食里缺乏足够的纤维来促进消化，导致便结；三是饮食作息不规律，时而饿肚子，时而暴饮暴食，久坐久卧，不及时排便等原因都可能造成人体燥热进而便秘。因而，对于这一类便秘的通便食疗，总的来说，就是要多补充水分，适量食用寒凉性食物，注意饮食作息规律。

    水分的补充，最基本的是多喝水，不管矿泉水、凉白开、纯净水还是其他能喝的水，都要尽可能利用身边的条件尽量给身体喝足水。水就是最好的美容品，也是最好的排毒剂。

    经常性便秘患者，可以多吃丰水的水果，如西瓜、梨、葡萄、水蜜桃、甘蔗、柑子、芒果、木瓜等。

    如果是因为偏食挑食导致食物里缺少膳食纤维，导致膳食偏于精细化而便秘，则要多吃点富含纤维素的食物。绿叶蔬菜、粗粮杂粮、冬瓜南瓜等瓜类、芹菜、韭菜、萝卜、玉米等，都富含纤维素。这些纤维素食物的摄入，不能立竿见影改善便秘，是一个比较长期调理过程。

    如果要立竿见影的方法，那就很多了，一般一天两天就能见效。这里介绍几个成本低廉，又容易实现的方法。

    去市场上买一把红薯叶回来，每次三两薯叶加一碗水清煮，然后连薯叶和汤一起吃了。每4小时食用一次，一天内最多食用三次。一般一天内见效，如果第一天效果不好，可以连续多天服用。如果连服三天没有好效果，就停止食用。

    另一种方法是去市场上买一些番薯回来，要甜的那种。把番薯切成小方块，二两番薯配一碗水，清煮，然后连番薯和汤全消灭掉。如果要效果更快，就加点冰糖一起煮。食用方法和量跟番薯叶是一样的。

    以上就是奇丽小编为你介绍的吃什么通便,芝麻糊适合中老年便秘者，将芝麻放在碗里捣碎，开水冲服，可加适量蜂蜜调节口味，也是非常不错的选择,还有就是多吃丰水的水果，如西瓜、梨、葡萄等食物.