促进睡眠的食物,良好的睡眠与饮食营养息息相关，很多营养素会作用于人体，帮助入眠,那么你知道哪些食物可以促进睡眠,以下就是奇丽小编为你介绍的牛奶中的色氨酸与水果能促进睡眠.

    1.食醋催眠

    有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

    2.牛奶催眠

    牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

    3.面包催眠

    当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

    4.水果催眠

    过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

    5.糖水催眠

    若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

    6.小米催眠

    小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

    7.鲜藕催眠

    藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

    以上就是奇丽小编为你介绍的促进睡眠的食物,豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物,钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用,小米中色氨酸含量为谷类之首,具有和胃、安眠等功效.