少吃盐。高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，能够用醋或者一些香辛料来调味。

    尽可能回家吃饭。在外吃饭会增加渣滓食品、高热量食物的摄入，如果一定要在外寒暄，饭后能够散步回家。

    饿的时分吃零食。饥饿的觉得袭来时，很多人忍着不吃，这其实并不正确。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。无妨在饥饿时吃点零食，如水果、酸奶，能增多饱腹感。

    晚餐要早吃。从生理学角度看，天亮后胃收缩就减少，晚饭吃太晚不利胃排空食物，妨碍进一步消化。

    少吃高脂食品。晚饭少吃高脂食品 如肉类、奶酪、蛋黄酱之类，会影响胃及时排空食物，不利消化。

    高纤维食物要适量。蔬果富含的食物纤维尽管有利消化，预防便秘，但一顿吃太多，也会因纤维的刺激，导致胃肠不适，过犹不及。

    小口喝水。小口喝水对增进食物消化很有帮助，大口喝水会冲淡消化液，不利消化。要在两餐之间喝，吃饭时喝水影响消化。