每个人的饮食习惯都是有所不同的，那么，你的饮食习惯是否正确呢?要晓得，错误的饮食习惯对身体健康危害是很大的哦。今天，就和小编一起来看看哪些饮食习惯是正确的，哪些饮食习气是错误的吧。

    DASH饮食：这是寰球医学界初次提供的最明确的降压饮食。研讨标明，只需遵循这一原则，2周内血压会明显降落，8周后可少吃一颗降压药。

    饮食准则：多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于掌握或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。

    引荐食谱：早餐，一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐，一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜、西红柿)。零食，杏仁(无盐)、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。晚餐，85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。

    专家点评：遵照DASH饮食准则的同时，“一豆三子一米”也是很好的辅助降压食物，囊括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。这些食物中丰富的钾和镁能起到中和钠的作用，对抗由钠所引起的血压升高和血管损害。

    7种谬误饮食习惯伤透身材 千万要小心

    地中海饮食：有益心脏和大脑健康、防止癌症和掌握糖尿病。

    饮食准则：尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。

    举荐食谱：早餐，一杯酸奶、草莓和蜂蜜。午餐，绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食(米饭、面条)、白开水。零食，杏仁和花生。晚餐，鱼肉、全麦面包、一小杯红酒

    专家点评：坚果和鱼肉中都富含不饱和脂肪酸，特别是鱼肉含有的欧米伽—3脂肪酸，能很好地预防心脑血管疾病。

    TLC饮食：全副采用低脂肪食物，在降低高胆固醇上十分有效，坚持6周，可将坏胆固醇水平降低8%—10%，因此特殊有益于改善心血管健康。

    饮食准则：鸡肉和鱼肉务必去皮食用，含有太多饱和脂肪的红肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。防止全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。

    引荐食谱：早餐，燕麦片、咖啡或低脂牛奶。午餐，鸡肉、米饭、苹果。零食，葵花子、无糖酸奶。晚餐，米饭、西兰花。

    专家点评：该食谱的搭配较好，选用低脂牛奶和无糖酸奶可减少脂肪和糖的摄入，而燕麦能增加可溶性膳食纤维的摄入，晚餐筛选素食则防止了脂肪和胆固醇在体内的储存。

    那么，有哪些饮食习气是千万不能有的呢?

    7种谬误的饮食习惯

    不食早餐。严重伤胃，使你无奈精力充分地工作，而且还容易“显老”。

    晚餐太丰厚。傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪熔化在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰硕，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰硕晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

    进食过快。危害：加重肠胃累赘，导致肥胖。进食速渡过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉?的初步消化，加重肠胃负担﹔咀嚼时间过短，迷出神经仍在过度兴奋之中，久而久之，容易因食欲亢进而肥胖。

    饮水不足。导致脑老化﹔诱发脑血管及心血管疾病﹔影响肾脏代谢功能

    果蔬当主食。造成人体缺乏蛋白质等物质，养分失衡，以致引发疾病

    餐后吸烟。饭后吸一支烟，中毒量大于平常吸十支烟的总和。由于人在吃饭以后，胃肠爬动增强，血液循环加快，这时人体吸引烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平常更容易进入人体。

    保温杯泡茶。茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就似乎用微水煎煮一样，会毁坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。

    为了健康，要注意你的饮食习惯哦。