谬误一、装备不对

    很多走路的人带了大量“行李”，却都是没用的，反而忘了最不可或缺的东西，例如饮水。专家提出警告说，携带过多东西，会影响走路健身。

    纠正方式：减负。跟通常的见地不同，人们总觉得负重走路功效更好，但专门研讨走路的玛丽琳·巴奇博士指出，带了太多东西，走路就会减速，而且肩膀和手臂还可能由于担负过重而受伤。假如你需求带重物，最好的办法是运用背包。而且，必须随身携带饮水，据斯坦所说：“很少走路的人补充了足够的水分。”

    谬误二：姿态不良

    竞走教练波尼·斯坦指出：“很多走路的人受伤的理由很简单，就是他们走的不够直。”而人们走路最容易犯的姿态谬误囊括两种：低头，或者头抬得过高招致身材后仰。这两种姿态都可能招致身体失去平衡，让背部下方肌肉遭到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。

    纠正方式：不要向上或者向下看，目视后方，脖子和身体坚持成不时线。走路时多注意本人的身材姿势，及时纠正错误动作。

    谬误三、身体太松垮

    甩手幅渡过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身材松垮的现象。违背通例走路的人，岂但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。

    纠正方式：坚持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂方式是坚持手臂弯曲90度，手肘贴紧身材，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常间隔，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的手段很简略，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，而后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的正当步幅。至于落地时应该略微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。

    错误四、开端速度太快，完结时直接停步

    很多人都感觉走路很一般，因而没必要热身和放松，并且觉得这样更节约时间。然而，这种习气一旦养成，迟早都会付出代价，例如受伤，身体某些部位酸痛等。

    纠正方式：慢速起步，前5分钟可漫步，然后逐渐加速，从去“赶一个约会时走路的速度”，提高到“约会迟到5分钟的走路速度”。完结前5到10分钟开端降低速度，进行放松，让身体逐步冷却下来。此外，在停步后，最好做做舒展运动，拉伸手脚。

    以下是专家列出的多少种有效的步行后拉伸动作：

    1. 髋部舒展

    2. 抬脚趾

    3. 脚趾拉伸

    4. 背部放松

    错误五、线路反复

    每个人都知道训练越有趣越好的道理，但专家指出，很多人却懒于规划线路。“许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味，他们总是走同一条路，而后又本人觉得沉闷。”

    纠正方法：扭转场景，走不同的路，偶然可尝试爬山。步行期间可尝试变速，例如极速走30秒，然后放松90秒;或者走更长的间隔，这样能够进一步应战个人体能，但专家倡议每周步行的间隔最多只适合提高5%。而且，偶尔应该休息一两天，防止过劳。