据外媒报道，马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的多少率会降低37%。如果你早上7点30起床，如今入睡可以保障你享用8小时充足的睡眠。

    7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因而，在7:21之后起床对身材健康愈加有益。

    7:30-8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的侵蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的维护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全钻研人员戈登·沃特金斯说。

    8:00-8:30：吃早饭。“早饭必需吃，由于它可以帮忙你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院养分师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物领有较低的血糖指数。

    8:30-9:00：防止运动。来自布鲁奈尔大学的钻研人员发现，在早晨进行训练的运动员更容易沾染疾病，由于免疫系统在这个时间的功用最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的钻研人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的多少率低25%。

    外媒发布最健康的生活作息表，7点30起床。

    9:30：开端一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

    10:30：让眼睛分开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

    11:00：吃点水果。这是一种处置身体血糖降落的好手段。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

    13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且可以迟缓地开释能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

    14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学钻研发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的多少率会降落37%。

    16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳固血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

    外媒发布最健康的生活作息表，7点30起床。

    17:00-19:00：训练身体。依据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

    19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

    21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要留意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠品质。

    23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研讨中心吉姆·霍恩教授说。

    23:30：上床睡觉。假设你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享用8小时充足的睡眠。