运动后不要吃冷饮

    NO.1不要蹲坐休息

    这是非常普遍的做法，运动终了后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个谬误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会妨碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

    因而，每次运动完毕后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如快步走走，做做多少节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快还原体能、消弭疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

    NO.2不要贪吃冷饮

    运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的耗费，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜爱买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉爽和解渴而贪吃大量冷饮，极易惹起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适合补充少量的白开水或盐水。

    NO.3不要立即吃饭

    运动时，特别是强烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官流动的副交感神经系统则增强了对消化系统活动的抑止。同时，在运动时，全身血液亦进行从新调配，而且比较集中地供应了运动器官的须要，而腹腔内各器官的供给相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动削弱，各种消化腺的分泌大大缩小。它需在运动完结20-30分钟后才干复原。假定急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，惹起功能混乱，以致构成多种疾病。

    NO.4不要骤降体温

    运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。假使运动后立即走进冷气空调房间或在风口乘凉小憩，或图凉爽用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而惹起体温调节等生理功能失调，免疫功能降落而招致感冒、腹泻、哮喘等症状。

    NO.5不要吸烟

    运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交流，招致人体在运动后因供氧缺乏而呈现胸闷、气喘、呼吸艰难、头晕乏力等。

    NO.6不要“省略”放松整理活动

    实践标明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，经过适合的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等还原到运动前的安静状态，而且，还有助于复原肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可防止运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充沛做好放松运动，以利于身体的还原和健身功效的提高。

    NO.7不要立即洗澡

    许多运发动在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可打消疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增加，心率回忆。停止运动后，这种状况仍会延续一段时间，假设这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供给其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

    而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时分身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地分发，形成内热外凉，毁坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

    NO.8不宜大量吃糖

    有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很温馨，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量耗费，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的复原。因而，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

    NO.9不能饮酒解乏

    剧烈运动后人的身材机能会处于高程度的状态，此时喝酒会使身材更快地吸引酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平常更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。