明明很累却睡不着的感觉很痛苦，明明睡着了都还是困的感觉很痛苦，明明睡得很多了却更加累的觉得更痛苦。事实证实，睡眠，并不是越多越好，也不是越多就越能让我们休息。睡眠也考究效率，也考究品质。只有保障好睡眠质量，咱们才能保证正当的睡眠时间和正当的工作效率。

    睡眠对咱们的重要性无需多言，但睡眠问题却困扰着无数的人，特殊是我们的都市白领一族。而就女性而言，睡眠不仅影响着咱们的工作效率和健康，还影响着我们的美貌。男人几天睡不好，说不定还能让自己多一丝沧桑感和坚毅感，但女性几天睡不好，却除了憔悴还是憔悴。怎样睡个好觉，小编告诉你。

    催眠小习气：

    1、有法则的睡觉时间

    每天你都会定好闹钟叫自己起床，要晓得晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需求坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身材需要规律的睡眠。

    2、让卧室降温

    低温和优质睡眠是一对完满伙伴。把你的空调温度调低点儿吧，还能省点电费，而后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快清静下来，得到更充分的休息。但留神双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒服温煦的妇女要差，可以衣着厚袜子睡觉。

    3、快速洗个热水澡

    体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一成效，洗完澡后躺在床上，期待身体的温度渐渐降下来，眼皮也会慢慢合上。

    4、灯光统统灭掉

    就算只需一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，以致门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，你便可以一觉到天黑。假定光线真实无奈遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。

    5、选择好训练时间

    早上锻炼是辅佐睡眠的最佳时间，而有规律的身材训练能进步夜间睡眠的品质。一定不能在睡前还进行过于猛烈的运动。

    5、放弃掌控睡眠的念头

    你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时分就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担心了。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠。

    7、睡前夜宵要清淡

    睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良，也会害得你在晚上不时起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能协助你睡得更香。

    8、不吸烟，不喝酒

    偶然在晚上泡个吧也没什么，只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习气。酒精和尼古丁都是兴奋剂，不只会让你辗转反侧、入睡困难，而且也会让你无法进入深度睡眠，睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝哦，避免半夜要起来上厕所。

    9、挑选合适的枕头才能睡得香

    枕头与运动内衣一样，选对了才好用。要确保你的枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿。喜爱趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。

    12、睡前远离咖啡和辛辣食物

    早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去？没关系，虽然喝吧。但牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，由于这些食物也会影响睡眠。

    13、午睡不要过长

    有些人假如下午时间充裕的话就很喜爱睡一个长长的午觉，起来就接近黄昏了。这样的话你可要小心了，因为如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃，这样的话你想睡得着就不是件简单事了。普通建议午睡的时间不要超越一个小时，且不能在下午三点后还睡觉。

    助睡好食物：

    1、温奶

    大家都晓得睡觉之前喝一杯温牛奶关于睡眠有很好的帮忙，因为牛奶中含有的色氨酸可以起到镇静的效用，而牛奶中富含的钙质可以让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，微微地通知你“放松些，一切都很好”。

    2、蜂蜜

    大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖可以适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反响相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

    3、香蕉

    香蕉理论上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰硕的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

    4、菊花茶

    菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其温和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

    5、土豆

    一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它可以革除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

    6、燕麦片

    燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再适合不过了。试试大口大口的使劲咀嚼，足以填补你的牙洞了。

    7、全麦面包

    一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够辅佐人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使得色氨酸抵达人脑并在那转化为复合胺。就似乎有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。