日本专家揭秘：不生病智慧 午饭后稍静坐

    清晨，起床后到公园里慢跑一会儿，伸展一下筋骨；黄昏，饭后到楼下散散步，帮助消化。然而，有时活动量固然够了，但照旧觉得健身效果没那么明显。近日，由东京京都老人医疗中心院长折茂肇编著的《不生病人的思维形式》一书教你如何训练更有效。

    大步流星。漫步时，要小心以下四点：1.挺胸，眼睛直视前方；2.两臂使劲前后摆动，充分活动上肢；3.迈腿的幅度要稍大些；4.跑步的话不宜太快，应略高于漫步的速度，以觉得身心轻松的程度为宜。

    由西向东。晨练的一大宗旨就是沐浴清晨的阳光，应用早晨温和的紫外线来分解维生素D，从而茁壮骨骼。不论是漫步还是跑步，最好都要由西向东或由东向西，沿着太阳运行轨道的方向，人与大自然的节拍合拍，养生效果最好。需要提醒的是，当迎着阳光训练时，切忌直视太阳，假设感到扎眼可以戴个墨镜或遮阳帽。

    一个人走。不少人喜欢邀上三五好友，大家一同漫步，途中说说笑笑，排解锻炼过程中的寂寞。其实，锻炼过程中说话容易疏散心机，还会为配合彼此的步调而打乱本人的节拍，达不到应有的保健成效。特别是老年人，心肺功能下降，呼吸系统比不上年轻人，边运动边说话很容易疲劳、上气不接下气。一个人锻炼可以心无旁骛，专心致志踏出每一步，健身效用更好。若能在沿途景色好的地方漫步，人也会倍添精神，不会觉得寂寞。

    午饭后静坐，晚饭后慢走。午饭后不合适运动，否则下肢耗氧量增多，消化系统的血流量缩小，容易出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等状况。因此，午饭后应该适当静坐，闭目养神10~30分钟，有午休习惯的人还能够小睡一会，时间以20分钟为宜。与之相反的是，晚饭后要恰当锻炼。不少家庭晚餐都比较丰硕，特别是老年人，入睡前经常还未将高热量食物充沛消化，容易导致积食。因而，晚饭后先休息10分钟，然后到户外漫步20分钟左右，可增进胃肠蠕动，有助于消化吸引。还可以边走边用手在腹部画圈按摩，促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环。