没动多少下腿抽筋、走两步就放屁、锻炼一次肌肉酸痛好多少天…这可不是身材在跟你闹脾气，是它要经过这些特殊的言语通知你它的想法。近日，台湾《康健》刊文，通知你身材的这些反响是想表达什么。

    1.放屁：“真舒服。”放屁是运动时最令人难以开口的搅扰之一。台湾国泰综合医院肝脏中心主治医师黄奕文指出，运动有助于肠胃爬动或挤压到肠胃，招致排气，有时还会打嗝，这些均属正常反馈，是身体在将多余的气体排出来。老年人因为活动量少，肠胃逐渐老化，气体容易沉积，运动时会比一般人更常排气。倡议不要怕排气，应该尽量多走动，每天5000步。

    2.腹部绞痛：“我要深呼吸。”多数专家以为这是血液含氧量缺乏或肌群无力招致的。呼吸不顺畅、饭后立即运动都有可能招致短暂疼痛。倡议当下先中止运动，迟缓地深呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位；运动前适度暖身；正餐后两小时再运动，让食物消化。

    3.肌肉发抖：“我有点累了。”肌肉抖动最常发生于手部与腹部。这其实是身材在告诉你：肌肉已经开端疲劳了。台湾林口长庚医院复健科主治医师林瀛洲提示，如果开始发抖，就应中止运动。若仍勉强继续，可能会导致肌肉受伤，需要很长一段时间才干还原。

    4.腿抽筋：“动前先暖暖身。”台湾马偕医院复健科主治医师姜义彬示意，暖身不够是抽筋的常见起因，电解质不平衡、血液循环较差，也会招致抽筋。抽筋时应立即停止运动，补充运动饮料，微微按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。

    5.肌肉酸痛：“别用力过猛了。”过度运动会造成肌肉中伤，严重者会引发急性肾衰竭。假如隔天酸痛仍未消逝，代表运动强渡过大，可用冰敷、按摩等方法缓解。

    6.头晕：“我饿了。”原因可能有两种：吃得不够或换气模式谬误。运动时血糖会降落，当脂肪酸还来不迭变成能量时，就会头晕，尤其是糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。运动时呼吸不畅，内脏压力回升，血压飙高，静脉回流变差，进而导致头晕。有氧运动时，倡议用鼻子吸气，再撅着嘴渐渐吐气；肌力训练要用力时吐气，放松时吸气。

    7.头痛：“我渴了。”台湾台安医院脑、脊髓神经内科主治医师林冠宏表示，运动时交感神经较为兴奋，假设缺少热身运动，就可能导致头痛。此外，运动时水分流失，血压下降，也是头痛的原因之一，建议运动前充沛热身并喝约200毫升的水，中途每隔20-30分钟再补充一次，尤其年长者更应留意。

    8.流鼻涕，全身痒：“我过敏了。”台北市立联结医院仁爱院区过敏免疫风湿科主任刘玲玲指出，这可能是运动时体温升高，微血管通透性增多诱发的过敏症状。另外，若地毯尘螨较多，或是室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻涕。休息后症状就消失的人，应渐渐增加运动量，让身材逐渐适应。但假如身上出现重大红疹块或红肿，应赶快就医。