1.多吃禽肉，少吃猪肉

    畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必须养分物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，养分学家同意多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。

    2.菌菇类食品要归入膳食构造

    香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必须氨基酸比例适宜，还有多种微量元素等人体必须物质，长期食用能起到良好的保健作用。

    3.粮食不能少

    食品种类丰硕了，人均食粮摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充任产热物质，招致孩子生长发育停止;成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天食粮摄入量普通应为300-400克。

    4.每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)

    蔬菜水果中除了含有丰硕的维生素、矿物质以外，还含有丰硕的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

    5.盐，绝对是一把双刃剑

    很多研讨标明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是招致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改动“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量掌握在500克左右。

    6.发明条件吃海鱼

    海鱼鱼油中含有丰盛的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇联合后，能降低血小板汇集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪堆积，是血管“清道夫”。

    7.掌握高糖高脂饮食

    据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。

    普通成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

    8.每人每天一只蛋

    吃鸡蛋能减肥吗?蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，防止胆固醇冷静。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例十分适合人体需要。

    9.每人每天一瓶奶

    每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习气。喝牛奶能减肥吗?牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发作与停顿均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

    10.天天吃豆与豆制品

    豆类和豆制品既能有助于处理营养不良，补充人体所需蛋白质，又能够预防养分过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。

    日常的合理安排好自己的生涯。引荐一个冬天减肥自我布置方案，在严寒冬季这些习惯会让你身体和煦易于瘦身：

    一、每天早晨起来，先喝一杯温和的白开水。

    二、早餐要等候身体的这个知觉完好舒醒后再吃。少食油腻，口味要油腻。

    三、当身体有饥饿觉得的时候，减肥的机遇开端来了，这个时候，不要挑选尽快进食，而是反过来恰当的做下身体的运动{简单的就可以。

    四、睡前不要吃的过饱。

    五、挑选一项适合本人的减肥办法。倡议一个：用腹胸式呼吸做身材左右慢速旋转。选择站立，双手握拳至于胸前，两肘平抬比肩梢低{到达天然舒适位置，似乎扩胸前的预备动作，坚持这个动作}。而后，吸气时，胸部扩张随同身体向左或向右筛选{吸入不要过深};呼气时，漫长舒缓随同身体回到原位，尽量将气吐尽{在呼气时，腹部天然收紧，不要刻意用力}。向左或向右时，吸气，身体还原时正好实现呼气。