“瘦身坚果”开心果
营养专家推荐,30粒开心果就是一份美味、健康的饱食份量,摄入的热量约为100卡路里。开心果营养丰盛,不只能控制每日正餐外的食欲,还有利于掌握体重,是名副其实的“瘦身坚果”。
开心果是膳食纤维、油酸和精氨酸的好起源,还是含热量最低、含脂肪量起码、含纤维最高的坚果之一。
开心果是含纤维素最多的坚果之一,有利于体重的掌握
每次吃一盎司(28克)的开心果就含3克的纤维。比许多其他坚果零食多,以致比一些整粒水果更多。纤维有助于掌握血糖,让您有饱腹感,还有利于体重掌握。
墨西哥美女医生,资深营养学家Tanya Zuckerbrot在她的书The F-Factor Diet中指出,现代人摄入纤维素不足以及谬误的饮食习惯是导致肥胖的要害缘由。
她认为,真正瘦下来的方法并不是吃更少的货色致使不吃,相反,是摄入更多有助于减肥的食物,也就是富含纤维素的食物。未经漂白处置的加州开心果就是其中之一。
开心果中所含有的油酸可从实质上促使体重减轻
在《细胞新陈代谢》,2008年第4期中,营养学家Schwartz等人发现,油酸,一种单不饱和脂肪,可从实质上促使体重的减轻。
经研究发现,在油酸中含有被称之为油酰乙醇胺(OEA)的食欲克制化合物,它使您在吃过饭之后感到更饱、觉得不饿的时间较长。
而开心果由三种单一不饱和脂肪酸组成:油酸、棕榈油酸和二十烯酸。开心果内所含的总脂肪中有55%为单不饱和脂肪,97.3%的成分是油酸。
加州开心果中含有的精氨酸促进人体推陈出新
李兆萍,加州大学洛杉矶分校医学院医学博士,人类养分学研讨中心主任医师说:“现代人普遍缺乏蛋白质,特别是含胆固醇和饱和脂肪更少的上好植物蛋白。
开心果不只富含蛋白质,同时还富含大量精氨酸——一种可促使血管放松(舒张)的元素,同时可清理掉体内的代谢废物,促进人体的新陈代谢。”
但是在选择的时分还千万要擦亮眼睛,只要不漂白,自然开口的开心果才能保证这种元素不被破坏。
不仅如此,开心果还是会“提醒”人的零食
吃未去壳的开心果得花较长时间剥壳,而吃完后留下的空壳会有视觉上的提示成效,当吃到五成时就觉得曾经吃饱了。
Tanya 在她的书中也做过相似的试验,证实带壳的开心果有助于从视觉上提醒食用者对于自己吃的分量心中有数。
开心果是含热量最低、含脂肪量起码、含纤维最高的坚果之一,含有30种不同的维生素、矿物质和植物养分素,是您理智的零食选择。
但经过漂白的开心果,将有可能会使原本丰厚的养分流失,为了能够从开心果中摄取到充足的养分元素,建议在购置的时候选择纯自然不漂白的加州开心果。
-
维生素c的作用 维生素c具有促进血管健康等的功效
我们在日常生活要摄入很多维生素,其中维生素C是比较重要的一种元素。那么大家知道维生素C的作用吗?据说,维生素C的作用可大呢,有延缓皮肤衰老,还有利于铁的吸收,防癌等的作用,如果,你还想知道维生素c的作用有那些的话?就和小编一起接着来看看吧.[详情]
-
菠菜的营养价值 菠菜含有丰富的植物粗纤维具有防治痔疮作用
菠菜的营养价值,菠菜是一种非常常见的蔬菜,大家也都非常的爱吃,那么,你知道菠菜的营养价值主要有那些吗?想要知道的话就和奇丽小编一起来了解了解吧.[详情]
-
蛋白质含量高的食物 猪肉鸡鸭牛肉等食物含有丰富的蛋白质
蛋白质含量高的食物,现在人对于吃的是非常讲究的,那么,你知道蛋白质含量高的食物有那些吗?如果你还不知道的话,就赶紧和奇丽小编一起来了解了解吧.[详情]
-
橄榄油怎么吃 直接使用橄榄油等8种吃法让你吃出健康好身体
橄榄油怎么吃,橄榄油是现在非常受大家喜爱的一种油类之一,那么,大家知道橄榄油怎么吃才最好吗?知道食用橄榄油的注意事项吗?下面大家就和奇丽小编一起来了解了解吧.[详情]
-
榴莲不能和什么一起吃 榴莲不能与白酒龙虾大部分海鲜同吃
榴莲不能和什么一起吃,榴莲不能和什么一起吃 榴莲不能与白酒龙虾大部分海鲜同吃,很多人都觉得榴莲是特别的臭的,以下就是奇丽小编为你介绍的榴莲不能与白酒龙虾大部分海鲜同吃.[详情]
-
蛋白质含量高的食物 肉类食物与大豆类食物含蛋白质非常高
蛋白质含量高的食物,高蛋白高纤维是选择减肥食物的黄金标准,而且蛋白质是我们身体不可缺少的,那么你知道哪些食物含蛋白质高吗?以下就是奇丽小编为你介绍的肉类食物与大豆类食物含蛋白质非常高.[详情]
-
牡蛎的功效与作用 提高性功能与滋容养颜等6大功效
牡蛎的功效与作用,牡蛎是一种比较常见的海鲜,牡蛎它具有一定的淤血净化,恢复疲劳等作用,还能排除堆积在肝脏中的中性脂肪,以下就是奇丽小编为你介绍的提高性功能与滋容养颜等6大功效.[详情]
-
银耳的功效与作用 银耳具有养颜护肤养阴补虚的作用
银耳的功效与作用,在我们的日常生活中银耳是非常常见的食材,具有保持皮肤润泽细嫩,延缓衰老,养阴补虚等的作用,如果大家还想了解更多银耳的功效与作用,就和奇丽小编一起接着往下看看吧.[详情]
-
清热解毒的食物 香蕉西瓜与绿豆小米有生津润燥解热除烦作用
清热解毒的食物,现代人压力大,生活节奏快,容易摄入过多的脂肪和糖,而缺少维生素和矿物质,那么你知道在我们的生活中哪些食物可以清热解毒,香蕉西瓜与绿豆小米有生津润燥解热除烦作用.[详情]
-
茉莉花茶的功效与作用 茉莉花茶具有抗衰老提神等的作用
茉莉花茶的功效与作用,茉莉花茶是一种非常受大家喜爱的茶类,味道非常的清香,那么,大家知道茉莉花茶的功效与作用吗?茉莉花茶的选购方法吗?茉莉花茶的泡法有那些吗?下面大家就一起来看看吧.[详情]