1.饮食均衡是关键

均衡的饮食确定是多样化的，这样才可以防止养分不良惹起的身体虚弱。以下规则须要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜（生熟皆可）；食用含有电淀粉的食物，但不要过量（面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，由于它含有大量的纤维、维生素和矿物盐）；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制点心等）。

2.适当补充糖分和碳水化合物

作为最根本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运转，特别是大脑，都须要耗费糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖（即“慢吸引糖”），由于它不会很快被身体耗费，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰厚的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

饮食专家：饼干，供给能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，一般饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量可以保障人们始终到午饭时都肉体充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完好而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充分。下午的茶点，吃多少块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

3.别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳成效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功用（抵制病毒入侵）。

猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子），红色水果（如草莓、覆盆子），色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素C。

饮食专家：水果，提供维生素

大脑正常工作需求多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和膂力尤为重要。叶酸是人体成长发育以及神经零碎运转所不可短少的维生素，有利于提高学习才干和记忆力。绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效停止。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

4.铁的吸引不容无视

往常有很多人都是素食主义者，他们抗拒食用红肉（牛肉、羊肉等），然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的一切器官供氧。缺铁会招致贫血，体现为极度疲惫。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等

5.干果是能量补充剂

在停止体力（远足、打网球等）和脑力流动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

6.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强壮骨骼的重要元素。

失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使造成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。