导读：秋季气息渐浓，皮肤越来越干燥。MM们都还在忙着防晒，但是，千万注意了，这个时候最容易被忽略的便是补水问题。不需要费心去寻找保湿产品，平日里的蔬果便能解决！有时候，食补更有效！

    秋季补水食物 吃出水嫩肌肤

    【补水蔬菜】

    一、芦荟 ——保湿、镇定皮肤、抗过敏

    芦荟果肉可直接敷脸，榨汁后也可作为保湿喷雾，于晒后敷用有良好效果。

    二、黄瓜——美白、镇静、保湿、消炎

    黄瓜榨汁后可敷脸，也可作为化妆水使用，能镇静肌肤，消炎美白。

    三、西兰花——增强皮肤抗损伤能力

    西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素、能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹**。

    四、莴苣——收敛毛孔、抗衰老、防皱

    莴苣榨汁后可敷脸使用，稀释后可作为化妆水，能紧致毛孔，滋润肌肤。

    五、芹菜——抗老、防皱、活化肌肤

    芹菜榨汁后可敷脸，稀释后可作为化妆水使用，能防止肌肤老化。

    六、西红柿――展平皮肤新皱纹

    含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑。一项实验发现，常吃西红柿，还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

    【补水水果】

    一、葡萄——消除暗沉、美白、抗老化

    将葡萄连皮及果肉一起捣碎，加入少许鲜奶敷在脸部，能防止肌肤老化。

    二、西瓜——镇静皮肤、美白、保湿

    将西瓜的白色果肉榨汁可作为化妆水，和面粉调和后可当面膜使用，能使皮肤水嫩光滑。

    三、柠檬——美白、除皱、抗痘

    柠檬榨汁后可与其他食材调和敷用，避免直接敷在脸上，美白功效超优。

    四、猕猴桃――消除斑点等斑点

    猕猴桃富含维生素E，可干扰玄色素天生，预防色素沉着、保持皮肤白净，并有助于消除皮肤上已有的斑点等斑点。

    【其他补水食物】

    一、牛奶——增强皮肤张力

    牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食品。它能改善皮肤细胞活跃度，有延缓皮肤朽迈、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

    二、大豆――防止色素沉着于皮肤

    大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤朽迈，更能防止色素沉着于皮肤。

    三、肉皮――充盈皮肤

    肉皮是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食品。胶原蛋白能使细胞变得饱满，从而充盈皮肤、减少皱纹;弹性蛋白则可增加皮肤弹性。

    四、三文鱼――防止皱纹产生

    三文鱼中的 Omega―3脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

    五、海带――调节皮肤油脂分泌

    海带是矿物质含量丰富的碱性食品，常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

    【补水菜谱】

    一、核桃肉煲牛月展汤

    用料：牛月展450克，核桃肉80克，淮山20克，杞子2汤匙，姜1片，龙眼肉1汤匙。

    用料：

    1、核桃肉放入锅中(不用油)，慢火炒5分钟取出。

    2、牛月展放人滚水中煮 5分钟，捞起洗净。

    3、核桃肉放人滚水中煮3分钟，捞起洗净。

    4、把适量水烧滚，放入所有材料，慢火煲3个半小时，放盐调味。

    二、香蕉鲜桃奶

    用料：香蕉半根，鲜桃1个，鲜奶旧口毫升，糖适量。

    用料：

    1、香蕉去皮，并切成数段;

    2、鲜桃洗净、削皮，并去核，切成小块;

    3、将切好的水果放进搅拌机内搅拌约40秒;斗将果汁倒入杯中，加入糖和鲜奶，搅拌均匀即可。