导读:通宵无眠之后,你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道,还有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢?其实有些饮食是可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食,就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦!
可以提神的抗疲劳健康饮食
1.多喝水,保持水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。
2.摄入富含镁的食物,保持能量
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。
坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。
3.吃菊糖抗贫血,精力更充足
从能量棒到燕麦片,很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久,还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事),而且还可以促进身体对铁元素的吸收,因此也有助于抗贫血。
可以试试烤姜片,把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚,即使一点点小病,也会使人的精力暴跌的。
4.选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。
通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
错过某一餐不吃会使人没有精力,想要不疲劳,补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥,来为大脑和身体提供能量吧。
5.瘦蛋白质更健康,有效抗抑郁
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质,摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显着影响,有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
这种必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话,就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。
-
维生素c的作用 维生素c具有促进血管健康等的功效
我们在日常生活要摄入很多维生素,其中维生素C是比较重要的一种元素。那么大家知道维生素C的作用吗?据说,维生素C的作用可大呢,有延缓皮肤衰老,还有利于铁的吸收,防癌等的作用,如果,你还想知道维生素c的作用有那些的话?就和小编一起接着来看看吧.[详情]
-
菠菜的营养价值 菠菜含有丰富的植物粗纤维具有防治痔疮作用
菠菜的营养价值,菠菜是一种非常常见的蔬菜,大家也都非常的爱吃,那么,你知道菠菜的营养价值主要有那些吗?想要知道的话就和奇丽小编一起来了解了解吧.[详情]
-
蛋白质含量高的食物 猪肉鸡鸭牛肉等食物含有丰富的蛋白质
蛋白质含量高的食物,现在人对于吃的是非常讲究的,那么,你知道蛋白质含量高的食物有那些吗?如果你还不知道的话,就赶紧和奇丽小编一起来了解了解吧.[详情]
-
橄榄油怎么吃 直接使用橄榄油等8种吃法让你吃出健康好身体
橄榄油怎么吃,橄榄油是现在非常受大家喜爱的一种油类之一,那么,大家知道橄榄油怎么吃才最好吗?知道食用橄榄油的注意事项吗?下面大家就和奇丽小编一起来了解了解吧.[详情]
-
榴莲不能和什么一起吃 榴莲不能与白酒龙虾大部分海鲜同吃
榴莲不能和什么一起吃,榴莲不能和什么一起吃 榴莲不能与白酒龙虾大部分海鲜同吃,很多人都觉得榴莲是特别的臭的,以下就是奇丽小编为你介绍的榴莲不能与白酒龙虾大部分海鲜同吃.[详情]
-
蛋白质含量高的食物 肉类食物与大豆类食物含蛋白质非常高
蛋白质含量高的食物,高蛋白高纤维是选择减肥食物的黄金标准,而且蛋白质是我们身体不可缺少的,那么你知道哪些食物含蛋白质高吗?以下就是奇丽小编为你介绍的肉类食物与大豆类食物含蛋白质非常高.[详情]
-
牡蛎的功效与作用 提高性功能与滋容养颜等6大功效
牡蛎的功效与作用,牡蛎是一种比较常见的海鲜,牡蛎它具有一定的淤血净化,恢复疲劳等作用,还能排除堆积在肝脏中的中性脂肪,以下就是奇丽小编为你介绍的提高性功能与滋容养颜等6大功效.[详情]
-
银耳的功效与作用 银耳具有养颜护肤养阴补虚的作用
银耳的功效与作用,在我们的日常生活中银耳是非常常见的食材,具有保持皮肤润泽细嫩,延缓衰老,养阴补虚等的作用,如果大家还想了解更多银耳的功效与作用,就和奇丽小编一起接着往下看看吧.[详情]
-
清热解毒的食物 香蕉西瓜与绿豆小米有生津润燥解热除烦作用
清热解毒的食物,现代人压力大,生活节奏快,容易摄入过多的脂肪和糖,而缺少维生素和矿物质,那么你知道在我们的生活中哪些食物可以清热解毒,香蕉西瓜与绿豆小米有生津润燥解热除烦作用.[详情]
-
茉莉花茶的功效与作用 茉莉花茶具有抗衰老提神等的作用
茉莉花茶的功效与作用,茉莉花茶是一种非常受大家喜爱的茶类,味道非常的清香,那么,大家知道茉莉花茶的功效与作用吗?茉莉花茶的选购方法吗?茉莉花茶的泡法有那些吗?下面大家就一起来看看吧.[详情]