补钙的食物有哪些,钙是人体所需的物质之一。如果小孩缺钙会导致长不高矮小，老人如果缺钙会引起骨骼疏松，所以日常生活中我们一定要吃一些含钙量高的食物来补钙。那生活中能补钙的食物有那些呢?接下来小编就来为大家介绍16种能有效补钙的食物,一起来看看吧!

    1、钙的来源以牛奶及牛奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

    2、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。

    3、植物食物中的钙含量以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)。

    4、海产品中的钙也很丰富，海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉。

    5、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。

    6、动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。

    7、鸡是含钙量很高的一种家禽，用它来炖鸡汤，效果更佳。

    8、平时大家吃的小黄鱼也是一种含钙量毕竟高的鱼类，将小黄鱼做成酥鱼，这样的话，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。

    9、虾皮豆腐汤：虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。

    10、虾皮炒韭：虾皮50克，洗净后泡发;韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

    11、牛血炖豆腐：豆腐与牛血(经加工的)固体结快切片，同炖。

    12、香干大蒜炒肉丝：香干4块，大蒜150克，猪肉150克。洗净后，均切丝，按常法，油锅中旺火熘炒至熟，加佐料调匀，即可服食。大蒜的丝段，也可在起锅前加入，在翻炒十几次即可。

    12、猪骨黄豆粥：猪排骨150克，黄豆50克，盐、葱、姜、味精适量。净猪排骨洗净，文火中煨1小时，将排骨放入同煮数沸后，再加入大米100克煨煮成粥，排骨黄豆煮至烂熟为宜。本方有补肾、长骨之作用。适用于婴儿、少二及青少年旺盛生长期食疗补钙。

    13、乳酪

    奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。

    14、柚子是钙和维他命含量 最多 的水果，钙含量比苹果，梨，香蕉多10倍，vc含量比柠檬，橙汁多3倍，可美容保健。

    15、脐橙。柑橘类水果以其维c含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

    16、山楂。孕妇和儿童饭后吃点山楂可以有效的补充身体所需要的钙元素。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。

    以上是奇丽女性小编为你介绍的一些补钙的食物,如果你缺钙的话可以多吃脐橙,山楂,柚子,乳酪,针菜,萝卜,香菇,木耳等含钙量较多的食物,不一定非要去吃补钙的药物,毕竟是要三分毒嘛.