如何有效摆脱周一焦虑症呢?(2)
总的来说,每周开始时的不良情绪,并不会对身体产生太大的负面作用,因为人体的调节机制通常会在周二就将这种焦虑“消化”掉。但周一当天工作的完成情况,确实会因为精神状态不佳而大打折扣。有时甚至还会与同事、领导产生口角。所以,我们也需要做些改变,将这种影响减到最低。汤永隆说,治本的首要办法是减压,选择一份合适并喜欢的工作时,人们通常不会有太大压力,也就会比较少面临焦虑问题。其次就是保证生活的规律性,特别是周日不要玩得太过放纵,周一尽量少安排些工作,以减小两天的落差。
11招帮你找回好情绪
除“治本”外,印度时报及印度“siliconindia”网站总结了国外专家给出的11招“治标”方法:
1.周五下午就将办公桌收拾干净,列好下周一要做事情的清单,这能减轻周一到单位之后的焦躁情绪。
2.最好在周日晚上多睡上35—40分钟。但对很多人来说,即便早些上床,也无法做到早睡着。这种情况下,就尽可能在周日晚上睡前,做好第二天的准备,以缩短你从起床到出门的时间,这或许可以让你多睡15分钟。
3.周一早上醒来就立刻起床。在床上拖着,只会增加你的痛苦焦躁感。
4.早上用冷水洗脸,最好直接突然泼到脸上,这可以帮你迅速醒过来。或者也可以先稍微活动活动,促进血液循环,刺激内啡肽的产生,获得好情绪。
5.穿上合适的衣服。衣服颜色可以影响情绪。所以,周一要尽量避免穿红色或黑色的服装,因为这两种颜色容易激起愤怒情绪,黄色和绿色才是比较好的选择,可以激发人的兴奋和快乐感,其他的亮色也可以帮你克服糟糕情绪。此外,可以刻意打扮一下自己,女性精心修饰一下发型,戴上心爱的首饰。
6.出门晒太阳。阳光可以帮助你尽快调整生物钟,并减轻焦虑。
7.喝杯咖啡或含咖啡因的饮料。适量的咖啡因会给身体注入活力。此外,早饭一定要吃,因为饿着肚子干活,会加重焦躁感,吃东西时可以多选择些富含维生素C的食物。
8.跟同事做个短暂聊天。这种交谈可以帮你快速回到周围同事环绕的工作状态,但建议聊天内容不要涉及工作。
9.用微笑开始新的一周。笑是良药,你可以看个小笑话,或者跟同事分享好玩的见闻,有助于改变办公室的氛围。
10.周一刚开始工作,尽量不做分心的事。现在大多数上班族有着太多东西可以分心,比如上微博、看视频等等。如果你不能控制自己在很短的时间内就回归工作,那么最好一开始就不要碰。周一工作的原则是,尽快完成当天的工作,不要拖到很晚。
11.取消会议。如果你是领导,请取消周一的会议。这是对所有人,对工作效果都好的一件事