睡眠质量不好怎么办?

    睡眠质量不好怎么办?以下是提高睡眠质量的方法:

    1.睡觉姿势

    躺在床上休息的时候，偶尔候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不惬意。选择一个舒适的睡觉姿势对睡眠很求助。譬喻侧身睡，在双腿的中央垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒适，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。

    2.睡前减慢呼吸节拍

    睡前可以适当静坐、散步、看慢节拍的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

    3.晚上不打扫卫生

    清扫房间操纵的喷雾剂和化学洁净剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，提倡：只在早晨打扫寝室。

    4.擦掉化妆品

    带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该思量到激发哮喘的可能性。

    5.洗浴

    睡前沐浴会使体温自然升高，血液轮回加倍顺畅，血行速率和水压的促进，使混身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬气候干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松懈，表情也随之明朗。

    6.睡前喝一杯热牛奶

    其厚实的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体联合，使浑身产生舒适感，有利于入睡和清扫疲惫。体虚而致神经衰弱者的催眠功效尤为明显。

    7.睡前拒绝以下食品

    丰盛晚餐，高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、平庸一点，最好选择一些低脂但含有卵白质的食品，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉；含咖啡因的饮料或食品。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升；小酒。睡前小酌一杯，可能会在早晨二三点醒来，之后再也无法入睡。

    8.回归自然

    甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有用的。 这些草药可以加进茶或许此外什么里。临睡前一杯甘菊茶可以资助放松精力。如果你乐意实验下缬草，倡导的剂量节制为平均2至3克，每天。然则不要和酒精以及刺激性药物殽杂利用。若是用了卡瓦，剂量要节制在60和120毫克之前，睡眠前哄骗。

    以上为你解答了"睡眠质量不好怎么办",教你提高睡眠质量的8个有效方法,让你保持充足的睡眠,保证第二天精力充沛哦~