夏天晚上失眠怎么办 失眠的12种调理方法

    夏天酷热,很多人都会出现失眠症状,晚上无法入睡,若长期失眠就会严重影响身体健康,那么,夏天晚上失眠怎么办,下面奇丽女性小编介绍夏天晚上失眠的12种调理方法。

    夏天晚上失眠的调理方法如下:

    1、睡觉时保持身心松弛

    吃完晚饭后最好到户外散步，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对睡眠百利而无一害。

    2、积极寻求并消除导致夜晚睡不好的原因

    导致夜晚睡不好的原因很多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对由于疾病引起的失眠，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

    3、睡前食用水果

    睡前食用水果可帮助睡眠，如橘、橙、苹果、香蕉、梨等一类水果。因为水果的芳香味，对人体的神经系统有镇静作用；水果中的糖分，可使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

    4、注意睡眠诱导

    睡前，聆听一些平淡且有节律的声音，如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声或者雨滴淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠。另外，睡前喝一杯加糖的热牛奶，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑血清素的分泌；同时牛奶中含有的一种吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而使人安稳入睡。

    5.隔离外界干扰法--声音、光线等

    有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

    6.食物助眠法--热牛奶、百合、小米等

    睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

    7.自我联想法--想象出一幅美丽的场景

    要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

    8.睡姿助眠法--选择自己认为最放松的睡姿

    睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

    9.书本电影助眠法--选择自己认为枯燥的书或电影

    躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

    10.自我保护法——抱个抱枕

    还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

    11.闻香助眠法--摆放有助睡眠的花草、香薰

    有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

    12.运动助眠法——睡前几小时适量运动

    对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

    关于夏天晚上失眠怎么办的问题回答,长期失眠的12种调理方法,通过饮食和心理调理法来治疗失眠,保持一个良好的心态。