新年高血压患者如何平稳血压?
在岁末的时候,大家免不了走亲访友,年会聚餐,而高血压患者想要保持血压平稳,就要注意控制体重、做适当的锻炼和注意休息了。
农历新年即将到来,走亲访友,三五知己聚餐是少不了的,而高血压患者在面对美食好酒的时候,可要注意了,因为在饮食上只要有一些不良因素的影响血压就会升高,给健康造成很大的隐患。所以大家需要在平常多关注自己的血压,同时还需要积极采用一些有效措施来有效控制自己的血压,避免血压过度升高导致高血压的危害。那新年期间高血压患者要怎样做能保持血压平稳呢?下面,让小编给大家支几招吧。
减肥
过于肥胖的人一定要重视控制体重,这对避免高血压的危害是非常关键的,尤其是腹部脂肪的减少,可以有效降低血压。在聚餐的时候虽然有很多的美食,但要注意少吃高脂肪高热量的,同时要限制盐摄入,控制体重可以让轻度高血压患者能正常,停止服用药物,减肥对血压的益处是长期持久的。
锻炼
很多朋友在平时不注意锻炼身体,特别是白领一族,这会导致高血压的侵袭。所以我们应该坚持锻炼的好习惯,而且最主要的是经常进行体育运动有助于保持动脉血管的弹性,也可以促进血液流动,使血压正常并保持平稳。建议每天至少锻炼30分钟,高强度运动降低血压没有适度运动效果好,并且对高血压患者可能有危险。所以大家要根据自己的具体情况进行适量适度的运动。
改善睡眠
日常工作、生活繁忙的朋友要注意了,不要让自己经常处于过度劳累的状态,注意保持高质量的睡眠是预防高血压的有效方法。不良的睡眠习惯和质量不高的睡眠都对高血压有一定的诱发作用,特别是睡眠障碍与高血压有紧密的关系。长期睡眠不足可能导致血压升高,患心脏病和死亡的危险增加。随着失眠交感神经系统兴奋、激素水平增加,增加高血压的发生概率。
以上给大家介绍了有效控制血压升高的三种措施,这不仅适合在过节时候时候,即使是日常我们也要这样做,对高血压预防工作的顺利有效进行是非常重要的。
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