提倡：点菜时要举行合理营养搭配，削减畜禽类食物，可以点一些豆成品，尤其不能忽视蔬菜类食物。烹调方式可以选择一些清蒸、清炖，凉拌、热拌等。进餐时要自立控制荤菜类的摄入，一般每人每餐瘦肉类荤菜摄入在75克～150克即可满足营养平衡的需求，要给胃留有余地。吃一些主食，如许可以削减高蛋白、高脂肪食物的摄入。饮酒要适量，尽量选择低度白酒、干红也许啤酒，千万不行贪杯。日常多喝水多品茗，饮茶可增补人体必需的一些微量元素，对人体某些疾病也有防治功能。长久喝茶水，能消除疲劳、增强影象力等

    三高人群注意事项:

    一， 要学会科学饮食。在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。

    第二，要加强锻炼。锻炼的好处有很多，有“三高”的朋友通过锻炼，可以使血压和血糖，以及体重下降。对还没有出现“三高”的朋友，锻炼同样可以达到预防作用。

    第三，要戒除烟酒。吸烟对心、肺都有危害，尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大。统计表明，长期吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的，要比不吸烟的高出4倍。酒对消化系统，尤其是肝脏有损害作用，长期饮酒增加了肝硬化的发病率。

    第四，必须规范治疗。预防“三高”除了合理饮食，增加体力活动以外，还要注意体重指数不超标。每年要进行一次常规身体检查，不要为了节省一点检查身体的时间，付出不必要的健康代价。因为糖尿病、高血压和血脂紊乱等疾病，大多是在不知不觉中发生的，早期可能没有任何症状。定期到医院进行检查，可以做到防患于未然。

    以上为你介绍了三高人群吃什么,一日三餐的合理饮食,并告诉你高血压、高血糖、高血脂的三高人群需注意事项~