腰椎间盘突出怎么办?腰椎间盘突出症的锻炼方法

    腰椎间盘突出症的锻炼方法

    1.功效锻炼原则:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后集体,先轻后重,频率由慢到快,循规蹈矩,持之以恒.

    2.作用锻炼形式与内容:

    a.床上锻炼:

    (1)直腿抬高熬炼:仰卧,自动举办直腿举高运动至不能上抬,他人扶助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢瓜代举行。

    (2)仰卧位拱桥式腰背肌熬炼:仰卧屈膝,用头部，双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起。

    (3)飞燕点水式背伸肌熬炼:患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时举高,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。

    b.床下熬炼:

    (1)脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。

    (2)蹲-站-挺胸运动。

    (3)慢下蹲运动。

    (4)快、慢步交替行走熬炼。

    (5)如有脊柱侧弯身体靠墙竖立,双手中指贴于裤缝,一侧中指沿裤缝下滑,脊柱渐渐侧屈至极限,再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈操练,脊柱左侧弯者做右侧屈操练。

    功效熬炼的度和量:3~5次/天。

    一、急性期

    1、卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，满身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

    2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部舒展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

    3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足的高度相称。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

    4、起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调解好重心后起立。

    二、恢复期

    光复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎流动度，二可增长腰脊柱的不变性。

    1、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝愚昧，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后逐步落下，重复20次。该动作能改正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

    2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽管接近胸部，但注意不要将背部弓起脱离床面。

    3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后逐步放下，反复数十次。

    4、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽管触及同侧肘枢纽，重复15次。

    5、直腿举高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝枢纽可微屈，然后放下，重复15次。

    6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后互换成另一下肢。此动作也可在站位举办，下肢放在前面的椅背上。

    7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝愚昧，收腹使躯干抬起，双手触膝。

    本篇新闻是对腰椎间盘突出的介绍,教你腰椎间盘突出怎么办,并推荐有效的腰椎间盘突出症的锻炼方法,供患者参考~