安眠药的出现，解救了一大堆失眠或睡眠质量不好的人群。但安眠药吃太多会构成记忆力消退，呼吸抑止，睡眠异常，还会对药物产生一种依赖。这些都不利于身材的健康开展。采纳食疗助眠的办法，为失眠的人们带来了福音。

安眠药可认为失眠的患者换来暂时的安眠，但是对身材却有着很大的损伤。然而假定采纳食疗助眠的方法，大可不必担心这样的事件发生。有哪些食物是可以有效改善睡眠质量，对身体没有副作用的呢？让我们了解一下吧。

1、干酸樱桃

少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以增进碳水化合物的分解，从而更好的提高睡眠质量。

2、香蕉

香蕉实践上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰厚的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

3、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是由于其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳自然药方。

4、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它可以象氨基酸那样施展镇静的效用。而钙能帮助大脑充沛利用这种色氨酸。

将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的舒适之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。