有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，接受的压力更大，容易形成下背痛，重大时致使会导致椎间盘突出。
可以用运动改动姿势，例如打羽毛球时须要伸展躯干，能改正弯腰驼背的姿势。游泳也是对抗久坐的好运动。游泳时，身材维持程度，脊椎承受的压力较小，还可以锻炼久坐时不常运用的背肌。
除此之外，每天下班后还可以尝试以下6种训练，有助于缓解久坐不适：
1.坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌；
2.坐在较硬、有靠背的椅子上，减少腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平常很少运动到的大腿股四头肌；
3.背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢高低摩擦墙壁，这样又可以训练大腿股四头肌；
4.睡前和起床后，能够在床上趴一会儿，伸展前胸；
5.翻开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，能够训练大腿肌肉；
现在的人们，说到养生，不是保健品，就是营养食品，或者身体锻练，但现在的保健品很多，但也未必全都能保健养生，而营养食品，同样得对症下药，乱吃可能还有害处，而身体锻练，辛苦不说，也很难见到效果，那怎么办呢？其实古人已经告诉了我们：仙人揉腹术--[详情]
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