现在的人们，说到养生，不是保健品，就是营养食品，或者身体锻练，但现在的保健品很多，但也未必全都能保健养生，而营养食品，同样得对症下药，乱吃可能还有害处，而身体锻练，辛苦不说，也很难见到效果，那怎么办呢？其实古人已经告诉了我们：仙人揉腹术--最天然的养生方法！
揉腹其实在唐代就已经有了，据记载:孙思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生方法。
中医认为:腹部里有五脏六腑，有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳，达到阴阳调和的状态。
揉腹可以治疗一些跟脏腑相关的疾病，如 胃下垂、痔疮、疝气......经常消化不良、便秘的人，也不妨尝试揉腹，一般坚持7天就 可以看到明显的效果。
坚持揉腹可以迅速消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症，还对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。
仙人揉腹术，6步就长寿!
第一步按揉心腹
两手缓缓上提，两手中三指(食指、中指、无名指)在胸前对接，并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝)。
由 右→上→左→下 顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左逆时针按摩 21 次。
▲按揉心窝部
第二步回环按摩腹中线及腹两侧
1、用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，循环，共21次。
▲回环按摩腹中线
2、用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，循环，共21次。
▲回环按摩腹两侧
第三步推按腹中线部位
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
▲推按腹中线部位
第四步左右手绕脐腹按摩
1、左手绕脐腹按摩:以左手由 左→上→右→下 逆时针方向围绕肚脐按摩21次。
▲左手绕脐腹按摩
2、右手绕脐腹按摩:以右手由 右→上→左→下 顺时针方向围绕肚脐按摩21次。
▲右手绕脐腹按摩
第五步推按左右侧胸腹
1、左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续按 21 次。
▲推按左侧胸腹
2、右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住;左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续按 21 次。
▲推按右侧胸腹
第六步盘坐摇转
盘坐势，先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次;然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。
▲盘坐摇转
老中医常说:每天揉腹三次 ，胜吃人参一支!如果有消化不良的问题，建议大家经常揉腹，坚持7天就能看到效果，比吃药好得多。
注意事项
1、练功前一般要解开衣裤。以直接按摩腹部为宜，以 正身仰卧姿势 为主。
2、揉腹时必须凝神静心，动作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力;保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快、过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感。
3、刚开始练习的时候早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次都要认真做，越慢越好，整个过程大约需要30分钟。
4、练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内有响声、嗳气、腹中温热、易饥饿等现象，这属于正常的反应，不必太过担心。
5、患 有 恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及妇女妊娠期间 均不宜练此功。
揉腹效果
1、腹部温热:一般情况下，认真练到第二或者第三遍时就会感到腹部温热，这是内气汇聚的表现。
2、胃肠蠕动有声:坚持揉腹，动作熟练后，每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。
3、头脑清爽愉快:认真做完揉腹保健法，会明显感到头脑轻松，疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运、清气上升。
4、食欲改善:揉腹可以让胃口变好，因为揉腹可以促进肠道运动，肠道消化得快，胃口自然变好。虚胖的人经常揉腹，还可以让腹部更有弹性、身体更结实。
5、面色光 润、身体健壮:坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩。因为长期揉腹可以加强内脏供血，协调体内分泌，内脏元气充盛，面色自然越来越好。
大家觉得，这种方法有没有效果呢？其实，不要看它这么麻烦，总比你天天去健身房锻练来得容易！
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