腰椎间盘突出症的自我疗法,可以通过饮食疗法,也可以通过一些缓解腰椎间盘突出症的动作来自我疗法,接下来看看究竟有哪些腰椎间盘突出症的自我疗法吧。

    腰椎间盘突出是常见的疾病之一，患者会出现腰部疼痛的感觉，而且严重者会疼痛难忍，很多患者想知道如何自我疗法？

    腰椎间盘突出症的自我疗法一：

    1、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

    2、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，文章来源:最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

    3、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

    4、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。