冬瓜笋干汤

    质料：冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花

    做法：

    1. 先把冬瓜去皮和籽。

    2. 把笋干切好。

    3. 把笋干放入水里浸泡一会。

    4. 这样我们已经把这道菜的原料筹备好了。

    5. 热锅，放入色拉油。

    6. 倒入冬瓜和笋干，爆炒一会。

    7. 放点盐让冬瓜更入味。

    8. 插手净水，盖上锅盖，大火烧。

    9. 大火烧开后，加入葱花和鸡精就ok啦!

    功能：冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100g中含膳食纤维约0.9g，膳食纤维的接收能让我们的饱腹感更为强烈，即使没用普通的分量，也可以饱饱的哦。

    瘦腰减肥操

    减肥操一

    1.起首平躺在床上，脸部朝上，双手放在身段双方，手掌打开并紧贴着床。

    2.双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使臀部分隔床面，大腿面靠近腹部才住手运动。

    3.收紧腹部，双腿要用力绷直，保持行动姿势约莫5秒时间，再放松身段，双腿逐步回到床上规复开始动作。反复训练上面行动几遍。

    减肥操二

    1.仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外，调整呼吸做好预备动作。

    2.并拢双腿逐步抬起双腿，抬至正上方的时刻定住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度角，注重臀部不要分开床面。

    3.收紧腹部同时用力将身段抬起来，然后放下身段，大腿同时向前勾当，使大腿面接近腹部，身材再次抬起，大腿光复和地面垂直的位置。如许重复实习几遍即可。

    腹部赘肉太多,身材变形怎么办?以上是教你如何减掉腹部赘肉,腹部减肥食谱及腹部减肥操,希望对你有所帮助~